老人養生：注意易患的五種骨病
骨質疏鬆性骨折不僅嚴重， 而且發生率也會隨著年齡的增高而逐漸增加。 骨質疏鬆性骨折之所以嚴重， 是因為骨質疏鬆型骨折容易導致合併症的發生，
1、“五十肩”--肩周炎
易發年齡：50歲及以上
五十肩， 顧名思義， 指的是50歲以上的人所發生肩關節疼痛或伴有運動障礙的病症。 這主要是因為上肢手臂懸掛在肩關節處， 依靠肩關節周圍組織聯繫， 比如肌腱韌帶或關節囊等軟體組織， 上肢做任何動作或運動， 全靠這些組織運作， 經年累月操勞， 久而久之， 組織開始有退化性病變。
如果到了50歲以上， 肩關節扭傷了， 提重物或者外傷等原因， 都可能造成肩關節肌腱或韌帶發炎。 一般是肩關節處疼痛、關節運動障礙、手臂不能舉高或向背後抬起， 夜間症狀更明顯。
治療方法：服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類固醇製劑、局部可熱敷及肩關節做適當運動。
日常保健：試試這樣運動：1、爬牆運動：面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 雙手沿牆壁緩緩向上爬動， 要努力比前一天爬得更高一些。 2、旋摩肩周法：取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋右肩50~100次， 換手。 3、兩手抱頭法：站立， 兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放於後腦；兩肘拉開， 與身體平行；兩肘收攏， 似夾頭部， 重複練習。
2、骨質疏鬆性--骨折
易發年齡：50歲及以上
骨質疏鬆性骨折不僅嚴重， 而且發生率也會隨著年齡的增高而逐漸增加。 骨質疏鬆性骨折之所以嚴重， 是因為骨質疏鬆型骨折容易導致合併症的發生， 甚至死亡。
發生跌倒時， 如果老人是跌坐在地上， 那麼骨折大多會發生在胸腰相接處， 造成脊椎骨壓迫性骨折， 即胸椎最下面第十一、十二節，
治療方法：老年人骨折， 如發生在股骨頭或大轉子處應採取手術治療， 可讓老人早日起床活動， 以免長期臥床發生合併症， 諸如肺炎、褥瘡而導致死亡。 在胸腰處脊椎壓迫性骨折大多採用保守治療的方法， 以胸腰背架固定。 但遇到極不穩定骨折或有脊椎神經被壓迫現象， 應採取手術治療。 在橈骨下端骨折， 多用石膏固定。
日常提示：骨折多發生在大腿股骨、股骨頭或大轉子處， 而且大多是不經意跌倒造成的。 經常發生在家裡客廳、浴室、樓梯口等處， 因此， 房間客廳地面不宜過滑， 地板較適宜， 浴室牆壁加裝扶手，
3、“六十膝”--退化性膝關節炎
易發年齡：60歲及以上
退化性膝關節炎， 也就是老化關節形成的關節炎。 一般症狀就是膝關節酸痛、腫脹、變形及行走困難。 全身關節都可能發生， 但以膝關節最為常見。 女性比男性多， 60歲以上的人更常見， 如果說肩周炎是五十肩， 那麼退化性膝關節炎就可以被稱為“六十膝”。 膝關節退化的過程會造成臨床輕重不同的表現。 一開始時， 有膝關節酸痛、上下樓梯後疼痛；以後會關節腫脹、積水、運動障礙， 在嚴重時候， 關節變形， 行動更困難。
治療方法：治療膝關節退化性關節炎， 視關節炎病變輕重程度而異：早期病患，
日常保健：1、不做劇烈運動， 如打網球或爬山等， 可做徒步行走或游泳等；2、家務事最好不要蹲下， 比如擦地或洗衣；3、減輕體重， 過胖的人減輕體重能減低對膝關節的壓力；4、行走有疼痛感時， 可用拐杖或助行器輔助， 減輕疼痛。
4、“隱形殺手”--骨質疏鬆症
易發年齡：50歲及以上人
到了50歲以上， 人身體內的各個器官開始逐漸老化， 骨骼系統也是如此。 骨頭裡的鈣質以及礦物質開始慢慢減少， 尤其是女性， 50歲以上進入更年期的女性， 由於荷爾蒙不平衡， 鈣質流失會逐漸加快。
日常保健：骨質疏鬆應做好下面幾件事兒：
1、每日吸收足量的鈣質， 每人每日平均需要的鈣質是600毫克以上。有骨質疏鬆症的人群應每日服用鈣片500毫克單位一粒。
2﹑維生素D30.5毫克每日一粒，可以促進鈣質吸收。
3﹑每日三餐應均衡飲食，不應偏食，不要全素或全葷，多吃乳製品及豆類食物。
4﹑每日要適當運動：比較好的運動方式，比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以，每日應有半小時以上運動，持之以恆。
5﹑戒除不良嗜好：如抽煙、酗酒、咖啡或濃茶。
6﹑女性停經後應求診婦產科醫師補充女性荷爾蒙。
7﹑每半年或一年到醫院做骨密度儀檢查，檢查出有無骨質疏鬆症，通常測定以1234等級以示疏鬆程度程度，來作為治療及預防骨折的參考。
5、“國王病”--痛風症
易發年齡：40歲以上
痛風症在外國人稱為國王病，又叫富貴症，也就是說生活優渥，營養豐富的人易患這種病。痛風症是由於尿酸代謝不正常所致的。主要症狀是局部突發紅腫熱痛，好發足部大拇趾，其他關節如踝關節及肘關節都有可能。如及時治療，一周內可治癒，但復發幾率很高。通風患者大多數是男性且中年人居多，有遺傳傾向。如病症嚴重時，血液中尿酸可結晶呈白色石膏狀沉澱在關節處，則稱之為痛風石。痛風石會破壞關節組織，行走運動受限。
治療方法：在急性發作時應遵照醫師服用消炎止痛藥物，這類藥品很多，但阿司匹林不可使用，其有阻止尿酸排出之副作用，抑制症狀反而無效。其次是減低尿酸在血中濃度的藥品，一是使尿酸快速從腎臟排出，一是減低體內尿酸合成製造。平時應多注意血中尿酸是否正常，這些要遵照醫師指示。如果痛風石已經形成，且對關節運動產生影響，那麼有必要施行手術治療，切除痛風石塊狀組織或關節重建手術。
日常保健：平時應少吃高蛋白食物，尤其是內涵高普林蛋白，如動物內臟、肝臟、豬腦等。植物中豆類製品也應少吃。
老人預防骨病補鈣注意事項
1.宜天然進補，忌依賴保健品
“補品”還是天然的好。對於中老年人來說，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆製品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿蔔、青椒、番茄、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利於人體吸收，骨頭湯裡還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。
此外，要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。
2.宜適度補鈣，忌過度補鈣
許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害健康。鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中的鈣)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水準，若血鈣含量過高可導致高鈣血症，並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。
老人戶外運動，忌劇烈運動
有意識地增加戶外活動，是防止骨量丟失的一個重要環節。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外，可以多曬太陽，以增加體內的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質。
需要注意的是，骨質疏鬆患者骨質比較脆弱，運動時要格外小心，不宜進行超負荷的劇烈運動。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作，否則會增加脊柱的壓力。平時要保持正確的坐姿和走路姿態，(天下養生網)不宜彎腰、弓背，不要經常採取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。
每人每日平均需要的鈣質是600毫克以上。有骨質疏鬆症的人群應每日服用鈣片500毫克單位一粒。2﹑維生素D30.5毫克每日一粒，可以促進鈣質吸收。
3﹑每日三餐應均衡飲食，不應偏食，不要全素或全葷，多吃乳製品及豆類食物。
4﹑每日要適當運動：比較好的運動方式，比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以，每日應有半小時以上運動，持之以恆。
5﹑戒除不良嗜好：如抽煙、酗酒、咖啡或濃茶。
6﹑女性停經後應求診婦產科醫師補充女性荷爾蒙。
7﹑每半年或一年到醫院做骨密度儀檢查，檢查出有無骨質疏鬆症，通常測定以1234等級以示疏鬆程度程度，來作為治療及預防骨折的參考。
5、“國王病”--痛風症
易發年齡：40歲以上
痛風症在外國人稱為國王病，又叫富貴症，也就是說生活優渥，營養豐富的人易患這種病。痛風症是由於尿酸代謝不正常所致的。主要症狀是局部突發紅腫熱痛，好發足部大拇趾，其他關節如踝關節及肘關節都有可能。如及時治療，一周內可治癒，但復發幾率很高。通風患者大多數是男性且中年人居多，有遺傳傾向。如病症嚴重時，血液中尿酸可結晶呈白色石膏狀沉澱在關節處，則稱之為痛風石。痛風石會破壞關節組織，行走運動受限。
治療方法：在急性發作時應遵照醫師服用消炎止痛藥物，這類藥品很多，但阿司匹林不可使用，其有阻止尿酸排出之副作用，抑制症狀反而無效。其次是減低尿酸在血中濃度的藥品，一是使尿酸快速從腎臟排出，一是減低體內尿酸合成製造。平時應多注意血中尿酸是否正常，這些要遵照醫師指示。如果痛風石已經形成，且對關節運動產生影響，那麼有必要施行手術治療，切除痛風石塊狀組織或關節重建手術。
日常保健：平時應少吃高蛋白食物，尤其是內涵高普林蛋白，如動物內臟、肝臟、豬腦等。植物中豆類製品也應少吃。
老人預防骨病補鈣注意事項
1.宜天然進補，忌依賴保健品
“補品”還是天然的好。對於中老年人來說，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆製品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿蔔、青椒、番茄、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利於人體吸收，骨頭湯裡還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。
此外，要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。
2.宜適度補鈣，忌過度補鈣
許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害健康。鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中的鈣)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水準，若血鈣含量過高可導致高鈣血症，並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。
老人戶外運動，忌劇烈運動
有意識地增加戶外活動，是防止骨量丟失的一個重要環節。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外，可以多曬太陽，以增加體內的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質。
需要注意的是，骨質疏鬆患者骨質比較脆弱，運動時要格外小心，不宜進行超負荷的劇烈運動。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作，否則會增加脊柱的壓力。平時要保持正確的坐姿和走路姿態，(天下養生網)不宜彎腰、弓背，不要經常採取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。
