​教大家6種治療失眠的方法

休息好不好是人們一天工作的源泉， 如果晚上休息不好那就要完蛋了， 白天的工作可能受到影響。 怎麼樣才能避免失眠或者怎麼樣才能更好的迅速的躺倒床上就能睡去呢？現在的人們都會經歷著比以前的節奏規律更快、工作的更加繁忙， 大多上班的OL人群都有這樣的苦惱。 晚上睡的不好也會導致女性朋友們失去了美女的容顏和健康的身體， 解決休息不好的問題就愈發比較重要了。 今天小編本人為大家推薦一些方法， 希望能還大家一個好的睡眠品質。 .

1.把你的臥室變成睡眠天堂。

首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。 用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。

當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥， 也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 (讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生， 或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

3.保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作， 付帳單、讀書或者看電視。 如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來， 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面，

如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當， 那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。 試試看全麥餅乾或者一碗麥片。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。 如果這樣還不行， 那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了， 那麼入睡就很容易了。 斯坦福大學醫學院的一項研究，

要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員， 為時一個半小時的中等強度的鍛煉， 每週進行4次。 相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員， 參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時， 入睡時間則更少， 短暫睡眠的時間更短， 而且根據報告， 睡眠品質有整體提高。 戶外運動尤其有效。

以上就是小編為一直長期以來休息不是很好的朋友推薦的方法， 希望能夠幫助大家去解決自己的休息不好的問題。 如果還是長時間不能睡去的話， 大家也別去勉強自己非要去睡。 自己去找點自己比較放鬆的事情去做做， 聽聽音樂是個不錯的選擇。 好了， 小編就推薦到著吧， 希望大家都能有晚上有個品質好的睡眠。