老人練太極養生 這些問題需關注

太極拳是一種柔性武術， 在鍛煉時通過各種柔和動作， 以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。 同時， 太極拳的每一個動作都用意識加以引導，

起到調節中樞神經的功能， 既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處， 又有調息養神的功效， 所以特別受到老年人的喜愛。 但在練時， 應注意以下幾個問題：

一、練拳前要做好必要的準備活動

一般來說， 練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動， 然後靜立片刻， 調勻呼吸， 排除雜念， 準備操拳。

二、練拳時要用意而不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的， 從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。 老年人在操拳時， 最好能選擇一個請靜避風的環境， 以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，

以致失去鍛煉的功效。 同時， 要根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇一定的駕勢， 做到量力而行。 如年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者， 在做分腿、踢腿、下勢等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲， 只要意識上想到了， 同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

由於老年人受到體力上的限制， 練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用， 即使初學者， 也要做到這一點， 尤其身體較弱或患慢性病的老年人， 更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

勻細深長的呼吸， 不但可以提高吐故納新的效果，

同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。 由於這是一種與動作相結合的腹式運動， 初學者可能感到有困難， 應在鍛煉中慢慢適應， 不要急於求成， 千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田， 以免出現頭暈目眩， 心跳氣促等現象， 影響自然呼吸。

99藥劑師溫馨提示：饑餓或飯飽後不宜立即打太極拳。 飯後待一小時後再練較為適宜。 飯後半小時做些輕微的動作， 隨有助於消化， 但必須控制運動量。