經期如何減肥 適合經期減肥的4個方法 熱門文章排行榜 >>2017-07-17 08:57來源：99健康網

專家指出， 月經期可以適度減肥， 利用女性的生理週期， 結合飲食、運動達到減肥的目的， 是可以的， 但是， 也一定要把握好度， 不能過度節食或者過度運動， 要循序漸進才能取得好的效果。 需要注意的是， 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥， 否則不僅不能減肥， 反而產生其他嚴重的不良影響。

經期減肥的四個時機

經期如何減肥才有效果？專家表示， 生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期：此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱， 多吃一些含鐵的食物， 如牛肉， 高熱量的熱可哥、巧克力等。

2、瘦身超速期：這一段時期極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 燕麥就會成脂肪積留體內，

因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動。

3、瘦身平臺期：仍是減肥的有利時期， 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期：月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養；多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

月經期減肥誤區 你中了幾條

1.經期服用減肥藥減肥

經期身體本來就很虛弱， 內分泌出現變化， 此時服用減肥藥會導致內分泌失調， 月經量過多或過少， 對身體的傷害非常大。 所以， 經期千萬不能服用減肥藥。

2.經期做劇烈運動減肥

在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。 經期做劇烈運動會導致月經不調， 加重痛經。 而且劇烈運動之後食欲提高， 導致吃得更多， 達不到減肥的目的。

3.經期節食減肥

有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥， 認為這樣比平時節食的效果要好。

其實， 經期正是需要補充營養的時期， 適當地吃點並不會長胖， 所以也就沒有必要在經期節食減肥。 過度節食會導致經期營養跟不上， 加重身體虛弱。

4.經期吃辣減肥

因為吃辣的能夠促進腸胃蠕動， 加速排汗， 燃燒脂肪， 所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。 但是經期吃辛辣食物會導致痛經， 也會加重經期長痘痘。 經期的飲食應以清淡為宜。

月經期如何正確減肥

1.適當散步或慢跑

雖然生理期不能劇烈運動， 但是出去散散步或者短時間慢跑， 可以調節月經不調， 改善經期手腳冰冷， 同時也能減肥。 如果經期身體非常虛弱， 頭暈噁心的情況下最好還是不要採用此種方法， 以休息為主。

2.做一做簡單的拉伸運動

經期不可以做劇烈的拉伸運動， 以免傷到骨盆。 不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的， 不會損傷身體還能減肥。 具體方法為：盤腿坐在床上， 然後雙手交叉， 慢慢地向上方伸展， 保持這個動作幾秒， 然後放鬆。 重複此動作10次即可。

3.瑜珈

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作，

因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

4.有氧舞蹈

由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱！更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操， 你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當然， 水分也要記得適時補充才行喔。 （參考網站：太平洋）

上一篇：月經不調會傳染嗎 月經不調沒有傳染性 下一篇：調節月經不調的方法 女人想調經一定要來看 標籤閱讀：經期經期減肥減肥 分享到： （參考網站：太平洋）

上一篇：月經不調會傳染嗎 月經不調沒有傳染性 下一篇：調節月經不調的方法 女人想調經一定要來看 標籤閱讀：經期經期減肥減肥 分享到：