三餐如何吃才健康又營養？

現在大部分人忙於工作， 對待三餐也是比較簡單的飲食， 而有些上班族甚至為了多睡覺一會兒就把早餐給省略掉， 而有些人是三餐飲食很不規律。

這樣的飲食對我們的健康是有很大的危害， 也很容易患上腸胃方面的疾病， 那麼三餐要如何合理飲食呢?怎麼樣的飲食才健康呢?一起來瞭解一下。

日常的飲食， 一般情況下早餐在起床後活動30分鐘吃是最為適合。 早餐的飲食一般應吃含澱粉的食物， 比如饅頭、豆包、麵包等， 還可以增加一些含有豐富蛋白質的食物， 像牛奶、豆漿等。

午餐的話， 午餐是每天中主要的一餐， 午餐熱量應該占每天飲食總熱量的40%左右， 主食上可以吃米飯或者面製品食物， 副食的話， 主要是要滿足人體對無機鹽和維生素的需要， 所以可以吃一些肉類、海產品、蔬菜、豆製品、蛋類等食物。

上班族的午餐， 一般來說可以選擇簡單一些清淡蔬菜，

適量的豆製品和海產植物來搭配， 一般吃到八分飽就可以， 但是， 對於體力勞動者的話， 午餐就要多吃肉類、魚、蛋類等食物， 體力勞動者午餐得吃飽一些， 才能適應下午的工作。

而晚餐相對早餐午餐比較接近睡眠的時間， 所以晚餐不要吃得太飽。 晚餐可以在米麵食物中選擇富含膳食纖維的食物， 比如糙米或者全麥食物， 這類的食物能增加飽腹感和促進腸胃的蠕動。 晚餐可以適當的選擇一些動物性食品， 大豆或豆製品、蔬菜或者水果等， 因為這些食物能讓晚餐更有營養。

小編提醒：三餐的飲食平衡對我們的健康非常的重要， 所以大家在忙碌的時候也是要注意三餐的健康飲食。

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