正確的走路具有減肥長壽的效果
習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班， 能坐電梯絕不爬樓梯， 10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中， 不僅運動成了件奢侈的事， 就連步行的機會也越來越少， 以至於有專家驚呼， 走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。
可千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。 它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”， 不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦， 目前已成為全球最流行的保健運動。 當你為沒時間健身、打球， 缺少運動而苦惱的時候， 不妨試試， 讓走路為你打開健康的大門。
走路在全球都流行
薛先生是現在社會上最流行的“走班族”中的一員。 從2008年開始， 他就拋棄了自己的小奧拓， 每天走路上班， 全程4.8公里， 耗時一個小時多一點。 體重160多斤的他， 剛開始時， 走10分鐘就堅持不住了， 改為打車。 但後來， 越走越帶勁， 2年多的時間， 體重慢慢降到140多斤， 人瘦了， 精神也越來越好。 現在不管去哪兒， 他能走就走， 坐久了倒覺得渾身不舒服。
當全世界的汽車工業如火如荼時， 返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。 “走班族”在全球到處都是， 最有名的就是前任英國首相布雷爾。 2003年， 他帶頭動員百姓走路上班。 在步行成風的西班牙， 下班後， 更是舉國上下都會外出散步。 美國最新一項調查發現，
在荷蘭， 有一個全球最大的“走路節”， 已經堅持了100年的時間。 心血管病專家告訴， 如今， 在西方許多發達國家， 走路已成為參與人數最多的健身項目。 僅北美洲， 就有8000萬人參加步行運動。 美國有350個徒步俱樂部， 瑞士則有120個。 英國甚至把“人人享有步行的權利”明確寫到了法律中， 規定所有道路都要留出步行專用道。
心腦健康都能維護
世衛組織將走路定為“世界上最好的運動”， 並非空穴來風。 運動生物化學專家指出：“如果按正確的姿勢行走， 走路時， 人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。
心臟健康的大門。 洪昭光指出， 對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出， 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化， 並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法， 取得了良好效果。 不久前， 美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比， 每週步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。
大腦健康的大門。
遠離糖尿病的大門。 專家說， 其實控制糖尿病並不難， 研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天， 可降低33%；每週5天， 則能降低42%。
骨骼健康的大門。 健身專家指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 ”此外， 據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。
減輕體重的大門。 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
長壽的大門。 “雷潔瓊95歲了， 電視臺採訪時， 問她如何能做到身體這樣好， 她說唯一的愛好就是天天走路， 還有陳立夫， 為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。 ”專家認真地告訴。 研究顯示， 每天步行超過30分鐘的人， 不管體內脂肪含量有多高， 他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
品質比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路， 但專家指出， 這些並不是正確的走路方式， 對健康的功效也不大。 而在日本， 專門有人教大家怎麼走路。 從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
走路的地方最好有樹。 心內科專家告訴， 他最喜歡的步行地點就是公園， 實在沒時間去， 也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。 健身專家指出， 走路雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方， 離馬路越遠越好。
穿的鞋越輕越好。 付強說， 走路時最好穿寬鬆一些的衣服， 襪子也以棉質較厚的為好， 可以起到一定的緩衝作用。 尤其鞋子非常重要， 越輕越好。 可以選擇慢跑鞋， 因為這樣的鞋後跟比較牢固， 能使腳踵穩定， 不易傾斜。 後跟的上方有適當突起的襯舌， 能起到保護跟腱的作用。 鞋頭最好又高又圓， 才不會夾住腳趾， 或造成趾甲充血。
走路時要抬頭挺胸。 “步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。”專家說，抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，專家提醒，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
走路後最好微微出汗。“步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。”專家則指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族，專家給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
最後，專家提醒，走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。 “步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。”專家說，抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，專家提醒，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
走路後最好微微出汗。“步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。”專家則指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族，專家給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
最後，專家提醒，走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。
