母嬰健康

孕婦適合吃的3種蔬菜 有益胎兒發育

孕婦是最需要營養的, 為了保證胎兒的正常成長, 所以孕婦需要多補充營養。 那麼女性吃什麼蔬菜好呢?接下來小編為大家介紹3種適合孕婦吃的蔬菜, 供大家參考。

女性吃什麼蔬菜好呢?推薦3種適合孕婦吃的蔬菜

一、孕婦宜吃甘藍

甘藍中所富含的葉酸, 能幫助胎兒健康成長, 可使孕婦心情愉快, 是孕期重要的營養素之一。 孕婦吃甘藍的好處如下:

1、紫甘藍富含營養元素如優質蛋白, 纖維素, 礦物質, 維生素等等, 孕婦懷孕流失營養, 吃紫甘藍可以補充營養, 強身健體, 促進胎兒發育。

2、紫甘藍富含蛋白質, 孕婦吃紫甘藍, 可以補充蛋白質, 提高身體的免疫力, 增強抵抗力, 消除疲勞感, 減輕懷孕常有的憂鬱症狀。

3、紫甘藍富含鐵元素, 孕婦吃紫甘藍, 可以補充鐵元素, 促進身體血液的迴圈, 維持血液功能的正常, 還可以美容養顏, 補充水分, 避免皮膚因懷孕而變得乾燥。

4、紫甘藍富含鈣質, 每100克紫甘藍就有100毫克鈣元素, 孕婦吃紫甘藍, 可以補充鈣元素, 可以健腦補腦, 維持免疫系統的正常, 避免因懷孕身體虛弱, 細菌會入侵身體, 還可保護骨骼的健康, 也可促進胎兒的免疫機能的增強, 骨骼和腦部的健康發育。

二、孕婦宜吃菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵, 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源, 是孕婦補葉酸的食物來源。 孕婦吃菠菜的好處如下:

1、孕婦食用菠菜能促進人體新陳代謝, 延緩衰老, 菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質, 能促進人體新陳代謝, 增進身體健康。 孕婦食用菠菜, 還可降低中風的危險。

2、孕婦食用菠菜能促進生長發育, 增強抗病能力。 菠菜中所含的胡蘿蔔素,

在人體內轉變成維生素A, 能維護正常視力和上皮細胞的健康, 增加預防傳染病的能力, 促進胎兒生長發育。

3、孕婦吃菠菜可以保障營養, 增進健康。 菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷, 及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分, 能供給人體多種營養物質。 其所含鐵質, 對孕期缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

不過需要注意的是由於菠菜含有草酸, 會影響鈣的吸收, 所以孕婦吃之前必須先在熱水裡焯一下, 減少草酸的含量, 然後再炒、拌、做湯等等, 這樣菠菜的營養價值才能被孕婦有效的吸收。

三、孕婦宜吃刀豆

刀豆含有豐富的磷, 有利於調節體內的酸堿平衡, 還可以保持活力, 有益於神經活動,

減輕懷孕帶來的疲勞感。 孕婦吃刀豆的好處如下:

1、刀豆含有豐富的磷元素, 據測定, 每100克刀豆就含有57毫克磷元素。 孕婦吃刀豆, 可以補充磷元素, 有利於調節體內的酸堿平衡, 還可以保持活力, 有益於神經活動, 減輕懷孕帶來的疲勞感, 減輕懷孕常有的憂鬱症狀, 保持良好的情緒。

2、刀豆含有豐富的鈣元素, 每100克刀豆還含有49毫克鈣元素, 孕婦吃刀豆, 可以補充鈣元素, 可以健腦補腦, 維持免疫系統的正常, 抵抗細菌入侵身體, 還可保護骨骼的健康。

3、刀豆含有豐富的鉀元素, 每100克刀豆就含有209毫克鉀元素, 孕婦吃刀豆, 可以補充鉀元素, 參與細胞內糖和蛋白質的代謝, 維持神經的健康, 維持體內酸堿平衡的正常, 保護心跳規律的正常,

也可以促進胎兒心臟的健康發育。

很多孕婦都需要依靠食用蔬菜來補充人體和嬰兒所需的維生素, 因此孕婦們不妨食用以上為大家推薦的3種適合孕婦吃的蔬菜。 但是需要注意的是並不是蔬菜吃的越多越好, 所以食用蔬菜時也適量。 此外, 小編提醒孕媽們不能吃馬齒菜、茄子、木耳等蔬菜, 這些蔬菜會影響胎兒的發育, 一定要忌口。