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常對著電腦傷眼睛 三種護眼食物要多吃

現在的人, 不論是大人還是小孩, 都是電腦手機不離身, 長時間對著這些電子產品, 眼睛特別容易受傷。 那麼日常生活中該如何護眼呢?來瞭解一下吧。

護眼三大法寶

1、枸杞

枸杞, 補腎生精, 養肝明目, 俗稱“明眼子”。

枸杞嚼服:用清水浸泡枸杞子, 體質偏熱的人直接生吃;體質偏寒的人可以蒸30~40分鐘後當零食食用。

健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果, 可以每天吃30克左右。

2、菊花茶

菊花茶散風熱、平肝明目。 現代醫學研究證實, 飲用菊花茶, 有利於預防流行性結膜炎;對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀, 也有較好療效。

菊花沏茶尤其適合上班族, 對預防乾眼症很有效, 有助於緩解眼睛疲勞。

注意:虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人, 不宜經常飲用。

3、深色蔬菜水果

類胡蘿蔔素被人體消化吸收後, 在人體內可轉化為維生素A, 這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。

深色的蔬菜水果, 比如玉米、菠菜、胡蘿蔔、油菜、芹菜葉、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等, 類胡蘿蔔素含量都很豐富。

脂肪能大大促進類胡蘿蔔素的消化和吸收。 實驗證實, 在低脂飲食中, 如脂肪含量占總熱量的7%(正常為20%~30%)時, 類胡蘿蔔素的吸收率僅為5%;在此基礎上添加油脂, 可使其吸收率提高到50%。

護眼食物推薦

1、多吃些含磷脂高的食物

這些食品是大腦的“能源”之一。 如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

2、多吃健眼的食物

保護眼睛健康, 防止近視及其他眼疾, 健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

3、多吃高蛋白的食物

蛋白質是人體細胞的“靈魂”。 應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品, 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

4、多吃含維生素高的食物

它具有調節神經等作用。 含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

護眼的水果推薦

1、柳橙

要維持眼睛的健康, 就要多補充維他命C, 因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞, 還可以降低白內障的風險, 延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力退化。

2、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質, 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克, 在各種水果中雄踞冠軍,

具有“補血果”的美稱。 生飲甘蔗汁能清熱、助消化, 口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。 對眼睛的養護更是功不可沒。

3、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分, 有較好的營養保健作用。 其營養價值遠高於其他水果, 有“世界水果之王”的美譽。 國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。 它還有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用, 這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效, 多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外, 藍莓還有許多對人類有益的健康物質, 包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。 這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,

防止腦神經衰老, 增強人的記憶力。

4、聖女果

聖女果是維生素倉庫。 聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者, 聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P, 可以清除自由基, 具有很強的抗氧化能力, 從而能保護細胞的去氧核糖核酸, 避免基因突變。 同時, 聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性, 所以把它當成零食來吃, 既能美容又能保護眼睛。 (參考網站:騰訊) 

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