半程仰臥起坐怎麼做

半程仰臥起坐這種體育鍛煉的方法是怎麼樣的， 相信大家應該都瞭解過， 但是姿勢是否正確就很難判斷了， 所以建議大家應該要學習正確的半程仰臥起坐。 半程仰臥起坐的做法， 主要是雙手抱頭以及雙腳勾住固定物， 然後挺胸直腰， 將上體平衡的于地面形成45度夾角， 而且要注意鍛煉的時間。

半仰臥起坐的做法

仰臥在地板或長凳上， 雙手放頭後。 兩腳勾住凳腿等固定物。 接著， 挺胸直腰、頭部上頂， 以拉長上體的“重力臂”。 然後， 腹直肌發力， 上體平穩升起， 當與地面成45度夾角時， 保持該姿勢不動， 做靜力性鍛煉。 呼吸為順暢的胸式呼吸， 不要屏氣憋勁， 靜停30秒鐘左右放鬆還原。

做半仰臥起坐的好處

一、鍛煉腹部及減肚子

在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。

二、緩解婦科疾病

除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。

三、改善便秘

做半仰臥起坐有利於腸胃運動， 不過需協調好呼吸方法， 這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣。

而半仰臥起坐並不是簡單地只做半個仰臥起坐那麼簡單， 當中有著很多技巧需要注意， 相對于正常的仰臥起坐來說， 這種鍛煉方法更加有效果。