仰臥起坐減小腹 這麼做才正確

經常久坐的女性會有一個煩惱， 那就是腹部的贅肉堆積， 導致自己不能穿喜歡的衣服， 從遠處看自己就好像孕婦一樣， 令人煩惱。 一般來說， 想要減掉腹部的贅肉， 通過仰臥起坐這種方法鍛煉效果就很好。 就是因為仰臥起坐是專門針對腹部發明的一種鍛煉方法， 能讓腹部的贅肉變得緊致， 小腹就會完全瘦下來。 那麼， 仰臥起坐怎麼做才最規範， 瘦小腹的效果才最好呢？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上， 彎曲雙腿膝蓋， 稍微打開保持與髖部一樣的寬度， 然後打開雙手手臂， 彎曲手肘， 手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵， 接著吸氣， 吐氣的時候慢慢向上蜷曲， 注意頭部以及肩膀離開地面， 保持手臂打開， 同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上， 伸直雙手手臂放在身體的兩側， 注意掌心向下撐著地面， 然後併攏並且抬起雙腿， 使其垂直於地面， 接著吸氣，

吐氣的時候， 向上伸展雙腿， 注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上， 併攏雙腿， 同時彎曲膝蓋呈90度角， 向上抬起， 然後伸直雙手手臂， 放在身體的兩側， 然後吸氣， 吐氣的時候， 繼續向上伸展雙腿， 注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上， 併攏雙腿並且彎曲膝蓋， 倒向左側， 然後打開並且彎曲雙手手臂手肘， 注意將雙手放在耳旁， 接著吸氣， 吐氣的時候慢慢向上捲曲上身， 並且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上， 併攏雙腿並且彎曲膝蓋， 向上抬起， 使得小腿平行於地面上， 然後彎曲並且打開雙手手肘， ， 將雙手放在耳旁， 接著吸氣， 吐氣的時候收緊腹部， 向上蜷曲上半身。

在做仰臥起坐的時候一定要標準，

當然數量不用做太多， 只要能達到自己的極限就可以了。 如果對仰臥起坐這種瘦小腹的方法沒有興趣的話， 小編建議大家去買一個呼啦圈， 經常玩呼啦圈也可以讓腰部的贅肉慢慢消失， 並且還可以讓腿部和臀部的肥肉一併消耗掉。 如果還是感覺效果不理想， 也可以去健身房找個瑜伽教練來教你做瑜伽， 瘦身效果也是很理想的。