小心陷入仰臥起坐減小肚子誤區

導語：因為是一款方便的運動， 也可以鍛煉腹肌並且還有減小肚子的功效。 而這一點也是仰臥起坐收到女性朋友喜愛的一個重點。 但是精功近利這個詞用在這就非常適合。 很多人利用這一點而出現了一些錯誤的鍛煉方法， 下面我們就一起來看看並改正吧！

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛， 肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘，

仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間，

正確的練習頻率：1周3次。

#p#副標題#e#

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁， 動作出位。

把一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例， 許多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練認為， 腹肌的訓練關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化， 比如在腿部綁一個小沙袋， 效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部， 胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來， 以為一個動作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。 腰細了， 沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務， 減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習， 不要相信“二合一”的方法。

溫馨提示：很多時候我們都會陷入這樣那樣的養生誤區， 其實養生很簡單， 其中的一個重點就是“堅持”， 沒有任何事情是可以走捷徑的。 有時候按部就班也不失為一個好的辦法！！