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仰臥起坐這麼做呢?

仰臥起坐或許對於很多人來說都是一件簡單的事情, 但是在運動達人的眼裡, 仰臥起坐是可以這麼做的, 他們認為仰臥起坐要有計劃, 有目的的做, 要做好標準的姿勢, 才是效用最高的時候, 那麼仰臥起坐到底怎麼做呢, 接下來讓小編為大家介紹有關於仰臥起坐這麼做的相關內容。

方法步驟:腳底平放在地上, 兩膝分開與肩同寬, 膝部屈曲約90度, 膝蓋要彎曲, 以避免腰背部受傷。 若固定或按住腳踝時, 切勿過度用力, 避免使用到大腿和髖部的屈肌, 反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置, 雙手越靠頭部, 越感吃力。 初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側, 等漸入佳境後, 可以把手交叉貼於胸前, 或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢, 就如慢動作般;不宜動作太快, 避免拉傷腹肌。 正常呼吸, 不要憋氣。

當身體向上坐起時,

應該呼氣, 這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後, 應稍作停頓並收緊腹部肌肉, 然後徐徐地躺下, 回復原位。 當背部著地時, 便可以開始下一個仰臥起坐, 如此迴圈動作。

初學者要避免一次做太多, 可以從5次開始做起, 然後每回加多一次, 直到每回可以做15次一組, 再慢慢進展至可以做達3組。 注意事項:不須勉強手肘去碰觸膝蓋, 以免對頸椎造成傷害, 引起神經壓迫;不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝, 左手手肘接觸右膝等動作), 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助, 甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷

仰臥起坐其實是很好的一些運動, 大家在生活中可以利用空閒的時候來進行仰臥起坐的運動,

大家在做運動的時候可要堅持下來呢。 不能半途而廢, 我們要持之以恆的運動, 同時可以參照以上的內容, 好好的做標準的仰臥起坐。