仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦調節呢？
平時在做仰臥起坐的時候， 大家都會發現有很多人做不起來， 就會想為什麼?並不是他們不想， 而是事實卻真的做不起來， 這究竟是為什麼?仰臥起坐也是可以起到減肥作用的， 而做不起來確實很大的煩惱， 現在小編就告訴大家， 做不起來怎麼辦?
導致這種情況的原因， 主要是因為你的上身體重比較大， 外加你的腹肌力量比較小!如果你現在是想減肥的話!我建議你， 每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動!然後附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人， 所以在這裡我不能隨便就給定什麼計畫!但是我可以給你一些建議!
首先， 你應明白一點， 仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作， 你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的， 因為這個動作不是孤立動力， 簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動， 也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，
第二， 就是鍛煉過程中的飲水問題.因為隨著鍛煉你會出很多的汗水， 有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤， 不要高興， 因為他減掉的只是身體中的水分， 一瓶水去肚， 體重馬上又上來了， 如果你想減脂， (就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，
第三， 接著第二點說， 人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪， 為我建議你在有氧訓練做器械訓練， 因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪， 要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分!
最後， 希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐!我把標準動作寫在下面!!!
平臥， 兩膝彎屈， 兩手抱頭(切記手不要用力， 只是放在頭上， 因為手用力拉拽頭部， 容易損壞頸椎)。
盡力把上體向前捲縮， (切記， 身體實際上不會上抬很高。 到45度左右就可以了， 再往上就是腰用力了， 不是腹肌.時間長了容易損害腰椎) 呼吸方法：
向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。 說明白點就是腰部一定不要離開地面， 和上面說的45度是互相聯繫的.還有下降後， 頭和肩部不要接觸地面!目的是保持腹機一直在緊張狀態!
看了以上的幾點大家也不會太擔心了吧，
只是暫時做不起來， 經過訓練以後還是可以的， 在生活中我們可以多跑步， 多做一些俯臥撐，
