仰臥起坐被國外叫停？這麼多年我們都做錯了.……
仰臥起坐多年來一直是體育課上的經典項目，
也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運動。
如果“說做仰臥起坐會致人癱瘓”， 你相信嗎？
目前， 國外不少機構及學校已經叫停這項運動。
仰臥起坐果真這麼可怕嗎？
早在2014年， 臺灣有媒體報導稱， 一名25歲男子以手抱頭的方式做仰臥起坐， 導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂， 險些癱瘓。
據華爾街日報報導， 加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力。
海軍時報發文稱， 加拿大軍隊早就已經把仰臥起坐從士兵的體能測試裡刪除了， 因為仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損， 並且對士兵體能提高沒有幫助。
我們長期做的仰臥起坐， 真的會有這麼大損傷嗎？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪相關專家， 為你詳細解答。
受訪專家：
中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍
北京體育大學運動生理教研室副教授 汪軍
北京體育大學人體運動科學系教授 陸一帆
上海體育學院運動人體學專家、教授 王人衛
西安體育學院健康科學系教授 苟波
雙手抱頭做仰臥起坐， 很傷身
在國內， 小學體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運動項目， 很多成年人也用它塑形， 每天練習。 但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，
第一， 當雙手抱頭做仰臥起坐時， 為了彌補腹部力量不足， 往往通過雙臂使勁， 向前拉動頭頸， 帶動整個軀幹向前驅。
這樣一來， 頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力， 若受力不均， 不但會造成肌肉和韌帶拉傷，
第二， 很多人做仰臥起坐時， 使勁抬起上身， 用雙肘接觸膝蓋， 但不注意膝蓋彎曲的角度， 很多時候成了大腿根部肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 這容易導致腰肌勞損， 甚至壓迫頸部神經。
保持姿勢正確的關鍵
事實上，仰臥起坐本身是項不錯的運動，做對了且能長期堅持的話，對身體有很多好處。
首先，做仰臥起坐時，腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉可增加腹部力量，讓肌肉群更發達；
其次，能刺激腸胃蠕動，對預防便秘有一定好處；
最後，能刺激腹股溝，改善腹部的血液迴圈。它還能拉伸背部肌肉，鍛煉平衡感和身體協調性，一定程度上有助於緩解女性痛經。
正確的仰臥起坐姿勢為：
仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；
雙手交叉放在胸前；
雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
在做仰臥起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留。然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。
仰臥起坐講究多
1
飯後一個半小時再做
吃完飯就做仰臥起坐不僅會影響胃腸部的消化和吸收，還會因胃腸的震動和腸系膜的牽扯帶來腹痛及不適感。建議飯後一個半小時後做仰臥起坐，或者做完後休息30～40分鐘再吃飯。
2
速度和數量要因人而異
中小學生每分鐘約做50個，白領一族每分鐘做60～70個，50歲以上者每分鐘做25個即可。若有老人長期堅持鍛煉，可每分鐘做60次。
一般情況下，每天堅持以這個頻率練習3次，每次一分鐘即可，注意每次之間可休息5分鐘左右。做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反復做3~5次。
3
三類人不適合仰臥起坐
久坐不動族：很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。建議先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。
腰椎間盤突出患者：仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
嚴重的心臟病、高血壓患者：做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。▲
本期編輯：劉雲瑽
保持姿勢正確的關鍵
事實上，仰臥起坐本身是項不錯的運動，做對了且能長期堅持的話，對身體有很多好處。
首先，做仰臥起坐時，腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉可增加腹部力量，讓肌肉群更發達；
其次，能刺激腸胃蠕動，對預防便秘有一定好處；
最後，能刺激腹股溝，改善腹部的血液迴圈。它還能拉伸背部肌肉，鍛煉平衡感和身體協調性，一定程度上有助於緩解女性痛經。
正確的仰臥起坐姿勢為：
仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；
雙手交叉放在胸前；
雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
在做仰臥起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留。然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。
仰臥起坐講究多
1
飯後一個半小時再做
吃完飯就做仰臥起坐不僅會影響胃腸部的消化和吸收，還會因胃腸的震動和腸系膜的牽扯帶來腹痛及不適感。建議飯後一個半小時後做仰臥起坐，或者做完後休息30～40分鐘再吃飯。
2
速度和數量要因人而異
中小學生每分鐘約做50個，白領一族每分鐘做60～70個，50歲以上者每分鐘做25個即可。若有老人長期堅持鍛煉，可每分鐘做60次。
一般情況下，每天堅持以這個頻率練習3次，每次一分鐘即可，注意每次之間可休息5分鐘左右。做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反復做3~5次。
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三類人不適合仰臥起坐
久坐不動族：很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。建議先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。
腰椎間盤突出患者：仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
嚴重的心臟病、高血壓患者：做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。▲
本期編輯：劉雲瑽
