健康生活

睡5分鐘等於6小時 你真的會睡嗎?

上班族熬夜是很正常的事, 但經常熬夜對身體會產生很壞的影響, 你會正確的睡覺方式嗎?下面跟著小編一起來學習一下吧。

睡覺的訣竅:

根據醫學和我的體驗、觀察, 一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭, 其餘都是浪費時間, 躺再枕頭上做夢, 沒有哪個人不做夢。 至於醒來覺得自己沒有做夢, 那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了, 為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺再枕頭上歇息的習慣養成的, 並非我們需要那麼久的睡眠時間, 尤其打坐做功夫的人曉得, 正午只要閉眼真正睡著三分鐘, 等於睡兩個鐘頭, 不過要對好正午的時間。 夜晚則要再正子時睡著, 五分鐘等於六個鐘廷塚

就這個時間的學問又大了, 同宇宙法令、地球法令、易經陰陽的道理無關係, 而且你會感覺到, 心臟下面硬是有一股力量降下來, 與丹田(腎上)的力量融合,

所謂“水火既濟”, 豁然一下, 那你睡眠夠了, 精神百倍。

其實, 很多人不會睡覺

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過, 5天不睡眠人就會死去, 可見睡眠對於人們的重要性。 睡眠作為生命所必須的過程, 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節, 是健康不可缺少的組成部分。 現代社會生活節奏快, 壓力大, 以及夜生活、飲酒等不良生活習慣, 都會引發睡眠障礙。 據世界衛生組織調查, 27%的人有睡眠問題。 而80%的患者並不把問題當作問題。

睡眠品質自我測量法

你的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道了。 下面10個問題的答案有四種:A經常;B有時;C很少;D從未。

1.睡眠時間很不規律, 不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事, 難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能知道。

5.整夜做夢, 醒來時覺得很累。

6.很早就醒來, 而且再也睡不著了。

7.有點不順心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分, B記2分, C記1分, D記0分。

如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。 總分在5—20分說明你的睡眠品質比較差。 5分以下(沒有A項)說明你的睡眠品質良好。

如果你累計得分在5分以上, 特別是有A項得分, 你需要高度重視你的睡眠狀況, 想辦法改善睡眠狀況。

嗜睡自我測量法

你在下列情況下打瞌睡嗎?程度如何?這是指你最近幾個月的通常生活情況, 請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。

1.坐著閱讀書刊時

2.看電視時

3.在公共場合坐著不動(如劇院、開會)時

4.乘坐汽車超過1小時, 中間不休息時

5.環境許可, 在下午躺下休息時

6.坐下與人談話時

7.午餐未喝酒, 餐後安靜地坐著時

8.遇堵車時停車數分鐘以上時

0分=從不打瞌睡, 1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡, 3分=嚴重打瞌睡

8種情況的分數相加, 總分大於6為嗜睡;大於10為非常嗜睡;大於16為有危險性嗜睡。 如果在今後2周內每晚睡足8小時, 評分沒有改善, 建議看醫生。

影響睡眠的因素主要有:

一、睡眠前亂用藥物, 有些藥物在很大程度對睡眠有影響。

二、飲酒、吸煙等情況都會影響睡眠。

三、我們住房標準提高了, 室內的臥具美觀了, 但要注意室內空氣對自己的影響。

四、居室周圍的噪音對睡眠的影響。

五、心態。 緊張的工作狀態也會影響睡眠, 比如說在白天壓力很大, 在夜裡壓力也很大, 會出現睡不著的情況。

六、疾病。 如果說出現睡不好的情況, 是因為有一些疾病在作怪, 這時候要找醫生, 來尋求醫生的指導。