減肥跑步好還是會計好呢？

現在很多人都熱衷於跑步減肥， 跑步不僅能夠鍛煉身體， 增強身體免疫力， 而且還起到減肥的作用。 同時通過跑步來減肥是最有效的方法。 不過現在就有人提出了慢跑好還是快走好呢？小編認為不管慢跑還是快走， 只要對身體有好處， 哪一種方法都是可以選擇的。 現在就讓小編帶著大家來瞭解一下吧。

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。

通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%， 有顯著的減肥塑身功效。

單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點，

時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的， 即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。

以上就是針對減肥是快走好還是慢走好的詳細解答，

通過以上的瞭解， 我們都可以知道跑步還是慢跑比較好， 減肥的效果也好， 所以建議大家採取慢跑的形式。 但是適合每個人的方法有很多， 所以大家還是選擇適合自己的身體狀況的方法。