夏季6天刮油減肥食譜

第一天：

早餐：蒸土豆1個， 紅薯1個， 優酪乳一杯， 水煮雞蛋一個。

上午加餐可以是蘋果一個。

中午：清炒韭菜香乾， 紅小豆米飯， 醬牛肉4片， 番茄紫菜湯。

晚上：小白菜豆腐湯， 花卷1個， 一個柳丁和獼猴桃。

第二天：

早餐：純牛奶一杯， 玉米一個， 水煮雞蛋一個， 香蕉一個。

中午：清蒸魚一條， 糙米飯一碗， 清炒豌豆一碟。

晚上：番茄疙瘩湯， 饅頭或米飯， 黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。

第三天：

早餐：五穀豆漿1杯， 饅頭一個， 涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

加餐蘋果或香蕉

午餐：水煮白灼蝦4個， 芹菜香乾一碟， 黑米飯1碗。

晚餐：紫菜雞蛋麵條一碗， 一個芒果， 一杯優酪乳。

第四天：

早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯， 一片麵包。

中午：蒸雞蛋羹， 涼拌腐竹， 饅頭， 白灼生菜。

晚上：雜糧粥一碗， 青椒炒豆芽， 涼拌黑木耳。

第五天：

早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗， 水煮雞蛋一個， 柳丁一個， 核桃3個。

午餐：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)，

晚餐：冬瓜海米湯， 清炒西蘭花， 紅豆飯一碗， 優酪乳一杯。