健身注意事項讓你健身事半功倍(1)
女性不像男性那樣喜歡運動， 大多數都是很久才去健身一次。 但是久坐以及少運動會讓你身材變形， 甚至有嚴重的便秘情況。 為了讓女性更加健康美麗， 適時的健身是有巨大作用的， 不過切忌過度過量， 一定要身體力行。 下面來看看女性健身需要注意的十件事。
1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表
健身鍛煉貴在堅持， 如果所訂的時間表過於苛刻， 會讓你感到壓力太大而難於堅持。 剛開始鍛煉一定要循序漸進， 慢慢增加運動量， 讓身體逐漸適應。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時，
2.經常嘗試新的鍛煉發方式
從事健身運動的保健專家認為， 任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。 肌肉也是會有慣性疲乏的時候， 如果讓它做同一個動作， 或者讓它負重同一個重量太長時間， 它就會疲乏沒有反應， 你所做的努力也會徒勞無功。 只要是對人身體有益的鍛煉方式， 都可以積極參加， 而不要選擇一種方式。
3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
比如， 有些專家認為爬山好， 有些人以為有氧運動可行， 諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。 但是， 時髦的鍛煉方式並不一定適合你。
4.合理調整飲食結構
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，
5.改變不良的飲食、生活習慣
控制蛋白質和穀類食物的攝入， 按時上床休息， 不吃零食， 不吸煙和過量飲酒， 調整好自己的心態。 剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉
臨床心理工作者指出， 人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候， 不能進行鍛煉， 否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，
7.運動量要適宜
不同季節、不同環境下， 運動量應做適當的調整。 一般情況下， 每次鍛煉時只要身體出汗， 那健身的目的就算達到了。 不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況， 尤其在身體不舒服的時候， 更要注意鍛煉的時間和運動量。 如果你自不量力， 已經不能再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。
8.不必去高檔俱樂部
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉， 你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此， 在這種環境中， 鍛煉者的心理波動大， 生理節律相對不平衡，
9.選擇好鍛煉地點
第一， 不要太偏僻， 既浪費時間， 又不安全；第二， 不要在鬧市繁華地帶鍛煉， 這些地方行人多， 來往車輛多， 環境和空氣品質都無法保證， 且容易分散你的注意力。
10.與一位或幾位好友共同鍛煉
請你要認清一件事， 健身是很無聊的。 為什麼很多人會半途而廢， 就是因為耐不住寂寞和無聊。 和好友一起鍛煉， 能夠避免一人鍛煉時的孤獨感， 相互間可以起到督促和勉勵的作用， 出現不測情況時還可以有人照應。
