營養飲食

女性月經期間吃什麼好補血呢?

大家都知道女性在月經期間會出現下身出血的症狀, 這是比較正常的表現, 是子宮內膜自然脫落排出的現象, 一般來說對女性的身體不會產生太大的影響, 但是出血後女性會短時間出現虛弱症狀, 這就需要進行補血, 下面就來看看女性月經期間吃什麼好補血呢?希望女性們可以瞭解一些。

1、宜喝加蜜熱牛奶:

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀, 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現, 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶, 可減輕或消除經期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒, 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經, 幫助消除女性在經期中的緊張情緒, 減輕心理壓力。

2、宜補蛋白質和礦物質:

因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此, 在月經乾淨後1-5日內, 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品, 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。

研究發現, 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低, 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物, 如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等, 可減少偏頭痛的發作。