中醫常識

如何瘦小肚子更有效?

肚子上是最容易堆積肥肉的地方, 尤其是平時需要長期久坐, 缺乏運動的人更應該注意, 而瘦肚子, 可以堅持做仰臥起坐、俯臥撐或者仰臥舉腿的這些運動方式瘦肚子。

1、仰臥起坐

仰臥起坐有很多種的, 今天我們講的主要是腹部, 那就要選擇可以鍛煉腹部的那種, 注意坐起的時候保持45度的角度即可, 要用腹肌的力量, 快起慢落。

2、俯臥撐

俯臥撐雖然是練胸肌的, , 但是也是可以明顯練腹部的,

大家堅持到時候胸肌和腹肌都會有了, 穿衣服就會很顯身材, 很漂亮。

3、仰臥舉腿

這個動作是很難的, 需要身體平躺在地上, 手臂緊緊貼在身體兩側, 收緊腹部, 舉起雙腿, 直到雙腿與地秒保持90度, 保持1分鐘, 反復做。

4、平板支撐

最近很流行平板支撐,

大明星好多人都在做的, 需要趴在地面上用兩隻手的前臂和腳尖支撐起整個身體, 堅持, 保證平整的呼吸

5、仰臥屈膝伸腿

需要平躺在地面上, 雙腿併攏, 雙手緊緊貼著地面, 收起雙腿, 保持小腿與地面平行, 上半身仰臥起身, 膝蓋往胸部收緊

6、瑜伽

最後一種是瑜伽, 瑜伽不僅可以減小腹, 也可以減全身, 讓自己的體型更好看, 修S型。 每天堅持鍛煉2小時, 肯定會瘦身的, 效果很好。