晚上總睡不好？睡前別做5件事，輕鬆解決失眠煩惱
有時候， 害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。 以下5件在睡前不該做的事， 你踩到幾個地雷？
1.睡前看電視、用電腦、玩手機
臥室環境應該愈單純愈好， 但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視， 這對睡眠來說都是干擾。
醫生說明， 一旦電視機的光線進入眼睛， 視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外， 電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。 因此提醒， 睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機， 以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺
很多人都以為洗完熱水澡， 全身暖呼呼去睡覺正好， 其實這麼做反而讓你不易入眠。
身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖， 是睡得好的關鍵之一。 研究也發現， 失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
為了讓中心體溫下降， 可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升， 接著身體就會自動調降體溫，
因此， 如果剛洗完熱水澡就去睡， 中心體溫還太高， 其實不好睡。
若擔心手腳冰冷不易入睡， 可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包， 或臨睡前用溫熱的水泡腳， 即可保持四肢溫暖。
睡覺時應穿著舒適的衣服，
3.劇烈運動
適度運動有助睡眠， 但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動， 例如快跑、長跑、泰拳、打網球等， 這樣會讓身體體溫上升， 雖然身體疲累， 但反而不好睡。
接近睡前可以做些和緩的伸展運動， 讓身心都慢慢平靜下來， 不會使體溫上升、心跳變快。
4.睡前吃宵夜
睡前兩小時最好不要再吃東西， 以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加， 導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓， 可以喝一點溫熱的牛奶， 因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物， 喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶， 否則半夜尿急會打斷睡眠。
如果是睡夢中頻尿的人， 晚餐過後就儘量不要喝水。 值得注意的是， 中老年男性夜晚頻尿， 多是因為攝護腺肥大所引起， 應該到泌尿科就醫。
5.喝酒助眠
有些人會藉由飲酒來助眠， 但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡， 但是當酒精代謝後，
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制， 例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc， 否則就超過肝臟能負擔的量了。
