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老人緩解膝蓋疼的運動方法

文章導讀

隨著年齡的增長, 人體鈣質的流失, 導致骨質疏鬆的現象發生, 很多老年人行動時間長會感覺膝關節酸痛。 那有什麼辦法可以緩解這種疼痛給老人帶來的痛苦呢?下面小編教大家幾個簡單的動作可以非常有效地緩解膝關節疼痛。

具體做法是:

1、在家中相對寬敞的空間, 穿上寬鬆的衣物, 脫掉鞋子, 仰臥在地板上, 兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲, 使大腿與小腿的角度小於直角, 另一條腿伸直, 將伸直的腿向上抬, 離地面大約10公分左右, 保持5秒鐘左右的時間不動, 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒後, 再往上抬腿, 重複同樣的動作, 反復做 20次, 起身。

如果您平時有腰痛的毛病, 也可以坐在椅子上進行。

具體方法是:

1、淺坐在椅子面略高的椅子上, 一條腿的膝蓋彎曲, 使大腿與小腿呈90度

2、另一條腿伸直, 腳踝自然彎曲, 腳後跟著地,

腳尖離地。 伸直的那條腿向上抬時, 請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時, 靜止5秒左右後再慢慢放下。

4、腳後跟著地後休息2-3秒, 反復做20次。

以上運動以20次為1組, 早晚各做1組, 也就是1天做2組。

記住了嗎?按照以上做法去做可以很好地緩解膝蓋疼痛, 您是不是也有這種現象呢?試試這種方法吧, 既簡單易做效果還好。