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簡單抬腿動作緩解膝蓋疼

文章導讀

老人腰膝酸軟、腿腳不靈便是習以為常的情況, 但是有的時候老人膝蓋疼會讓走路都成為困難, 小編特意為老年朋友諮詢運動專家,

教大家幾種緩解膝蓋疼的運動方法, 每天只要幾分鐘就能明顯緩解膝蓋疼的情況。

具體做法是:

1、在家中相對寬敞的空間, 穿上寬鬆的衣物, 脫掉鞋子, 仰臥在地板上, 兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲, 使大腿與小腿的角度小於直角, 另一條腿伸直, 將伸直的腿向上抬, 離地面大約10公分左右, 保持5秒鐘左右的時間不動, 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒後, 再往上抬腿, 重複同樣的動作, 反復做 20次, 起身。

如果您平時有腰痛的毛病, 也可以坐在椅子上進行。

具體方法是:

1、淺坐在椅子面略高的椅子上, 一條腿的膝蓋彎曲, 使大腿與小腿呈90度,

2、另一條腿伸直, 腳踝自然彎曲, 腳後跟著地, 腳尖離地。

伸直的那條腿向上抬時, 請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時, 靜止5秒左右後再慢慢放下。

4、腳後跟著地後休息2-3秒, 反復做20次。

以上運動以20次為1組, 早晚各做1組, 也就是1天做2組。

以上動作只要堅持下來, 膝蓋疼將會遠離老人