這才叫"穿衣顯瘦，脫衣有肉"，妹子們又該舔屏了......

最近後臺收到很多大胸弟說自己在健身方面有進步

在此， 小囚也真心替你們感到開心

當別人沉醉於在遊戲的虛擬時， 留戀于酒色時

你們用自己的毅力和堅持

結識了更多有志趣有目標的朋友

小囚相信很多人對身材的追求都是無上限的

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雖然每個人的目標都不一樣， 但是擼鐵的過程是必經的

而且小囚認為， 對於打開男人肉體最正確的方式就是

“穿衣顯瘦， 脫衣有肉”

前一秒妹子還在一旁調侃說：你看起來瘦瘦的

下一秒你就一脫， “你瞧， 還說瘦嗎”

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這低調的裝逼， 我給滿分

沒錯， 小囚就是這低調的類型

就是“穿衣顯瘦， 脫衣有肉”的款式

如果你還不太理解這究竟是啥款式， 看看下面這些對比圖

來個國民彭老公打頭陣

也許你不必不能像綠巨人那樣手撕鋼鐵俠

也不可能做到像超人一樣輕鬆舉起飛機

但是， 我們可以做到在女票面前，

在她生氣時一把霸氣地將其抱入懷裡

堅實的肉體並不是虛的， 這一下就暖到女票了吧

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其實沒當你聽到別人誇你”穿衣顯瘦， 脫衣有肉“時

你不知道暗爽了多少回

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那麼， 要塑造這“低調”的體型有有什麼方法呢

週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

杠鈴平臥推3×10RM（每個動作3組， 每組10次；RM指動作標準時， 用該重量恰能完成10次， 以下省略）

啞鈴飛鳥3×10

拉力器夾胸3×10

蝴蝶夾胸3×10

重錘下壓3×10

啞鈴俯身臂屈伸3×10

週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

啞鈴俯身划船3×10

站姿啞鈴彎舉3×10

坐姿啞鈴彎舉3×10

週五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

杠鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰臥起坐1×25

挺身1×25

週六、訓練部位：腿部

深蹲3×10

腿舉3×10

俯臥腿彎舉3×10

提踵3×10

PS：

好身材

虐出來