營養飲食

30歲以後,每10年有一個坎,要注意保健

人在步入30歲之後, 人的生理機能就開始走下坡路, 隨著年齡的增長, 身體出現問題的幾率就增大。 近日就有權威專家總結:30歲以後, 每10年身體都要經歷一個坎, 如何度過這個坎很重要。

30歲以後每10年一個坎

30歲後, 膝關節開始磨損;40歲後, 肌肉群會逐漸減少;50歲後, 骨密度會降低;60歲後, 摔倒危險明顯增大;70歲後, 消化吸收功能變差... ...那麼處於這些年齡段要怎麼保健好呢?

30歲+:注意護關節

注意合理使用膝關節, 合理休息, 避免劇烈運動, 少爬樓梯, 游泳、蹲坐起立等都是不錯的運動方式。

40歲+:練肌肉做有氧運動

40歲後, 正值壯年, 事業忙、生活節奏快, 飲食不規律、喝酒應酬多、體育鍛煉少。 此時保健要注意練肌肉, 多做有氧運動, 同時注意檢查血脂、血糖和血壓。

50歲+:注意上肢鍛煉

50歲以後肌肉和骨頭受到的來自運動的抵抗力量越來越少, 此時要注意上肢鍛煉, 堅持定量的運動。

此外, 女性逐漸步入絕經期, 要注意防骨質疏鬆。

60歲+:適當的鍛煉

60歲以後, 更應堅持鍛煉, 快走等有氧運動都有助於鍛煉肌肉和關節的靈活性。 堅持鍛煉, 關節軟骨的老化可以推遲十年。 不過年紀大了, 運動要適量, 不要過了。

70歲+:注意腸胃調理

70歲後, 免疫力、認知能力下降, 健康問題更加顯現, 要注意護理。 隨著腸道老化, 老年人的消化吸收功能也變差, 容易出現老年便秘問題, 堅持運動, 注意調整飲食可緩解。