戶外運動

國際流行時尚雨中漫步保健法

長期以來, 人們認為長籲短歎是消極和悲觀的表現。 但日本心理學家的觀察表明, 當人們在悲哀愁悵的時候, 長籲短歎兩次, 有安神解鬱的坦然感, 在工作、學習緊張疲勞的時候, 長籲短歎一番, 會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足, 愉快興奮之時, 長籲短歎一次, 也會頓覺輕鬆愉快。 心理學家和醫生曾給運動員奪冠前, 以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓, 然後讓其長籲短歎幾聲, 結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。 呼吸、心跳也較前減慢, 心理緊張狀態亦得到改善。 所以, 生理衛生學家指出,

每天進行體育運動之前, 先來幾次長籲短歎, 則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用, 既能強精益神, 又可促進鍛煉。

雨中散步

人們在晴朗天氣散步被認為是正常的, 而在歐美一些國家, 越來越多的人加入了雨中散步的行列。 氣象學者認為, 雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。 一場毛毛細雨降落大地, 可洗滌塵埃汙物, 淨化空氣, 路面更清潔, 空氣更清新。 此外, 雨前殘陽照射及細雨初降時, 所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱, 並有助於降低血壓。 到戶外冒著細雨散步, 還有助於消除陰雨天氣容易引起的情緒抑鬱症。 至於對那些不加遮蓋的散步者來說, 霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴,

能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。

傍晚鍛煉

俗話說:“一日之計在於晨。 ”大部分人習慣於早晨鍛煉, 認為這能振奮精神。 然而, 國外的一些醫學保健專家研究認為, 傍晚鍛煉亦大有裨益。 美國某大學健康中心研究後指出:人體的各種活動都受“生物鐘”的控制,

在一天24小時內, 人的體力最高點和最低點都有一定的規律性, 而體力發揮到最高點的時間, 多數是在傍晚, 在這段時間裡, 人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰, 心率及血壓的上升率也最為平穩, 在這段時間內鍛煉, 引起心跳加速及血壓上升率較低, 對健康有益。 研究還認為, 傍晚運動距睡眠時間較短, 所產生的疲勞能促使較快入睡。

另外, 傍晚鍛煉更適於腦力勞動者經過一天的腦力勞動, 許多事情都存在於腦海之中, 如在晚餐半小時後選擇一幽靜之處, 舒筋展腰, 鬆弛精神, 既能使思維清新, 又能改善睡眠狀態, 可謂一舉兩得。

呼啦圈瘦腰的注意事項:

呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動, 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆, 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持, 可以略有走動, 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈, 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡, 有可能次日會腰腹酸痛, 日後會逐漸好轉。 因此, 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動, 為了達到最佳瘦身的效果, 該運動需保持在30分鐘以上。

呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果, 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 呼啦圈不應該太重, 但也不應該過輕, 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。