1書1枕頭 瑜伽美體變身操

在正規的瑜伽館， 這個項目的教練會教你借助木磚、繩索、椅子、長凳、牆壁等物， 讓你在做一些體位動作時， 更正確地用力， 避免無指導地練習瑜伽導致的身體傷害， 也避免了練習之後達不到效果， 幫你徹底舒展身體， 解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題。

在家裡， 你一樣可以借助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽， 而且據教練經驗， 這種鍛煉不需要太長時間， 15-20分鐘就能達到效果。 本次專題中邀請的吳豔老師已經52歲了， 她從44歲起就開始學習瑜伽， 那時候她是為了解決自己的更年期問題，

例如肩周炎、頸椎增生這些毛病， 都在鍛煉中得到了緩解， 同時她也覺得這種舒緩運動帶給自己的遠不止這些， 工作帶來的焦慮、心慌和緊張感也在鍛煉中慢慢減弱了。 現在看到的她， 笑容可掬， 步履輕盈， 似乎身心都是沒有壓力的。 她也向諸位工作壓力大的讀者們強烈推薦這種安全又有效的鍛煉方式， 而且不需大動干戈去健身館， 只需在家裡， 輕鬆利用一些器具， 一邊偷懶一邊來個大舒展。

背部伸展

借助物件：牆壁

靠牆坐立， 腿部伸展， 讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁， 你能體會到胸部自然向前挺， 後背的豎脊肌有酸痛感， 手臂自然放鬆在身體兩側。

腿部伸展

借助物件： 毛巾或者繩子

單腿站立的功夫需要練習， 可以一隻手扶著牆，

另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端， 幫助你保持平衡。 腿部儘量伸直， 初學者腿部儘量抬高就好， 避免韌帶拉傷。

狼伸展

借助物件：繩索

繩索需要固定在很牢固的地方， 保證能夠承受你身體的重量。 把繩索圍繞腰部， 然後身體前俯， 做狼伸展式。 手臂和腿儘量伸展， 臀部達到至高點， 頭不要向上抬。

腰部舒展

借助物件：椅子、枕頭

身體穿過椅子的空隙， 臀部枕著椅子， 頭部下面墊上枕頭， 如果覺得身體拉力太大， 可以把枕頭墊高一些。

手臂伸展

借助物件：毛巾或者繩子

雙手伸展， 在身體後側拉緊毛巾， 胸部向前挺， 下頜略收， 身體保持直立。 有關輔助瑜伽

輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項目， 沒有全新的外表， 只有一個新的理念，

那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。 輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創的， 輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位元法的基礎上配置一些固定的物體， 並借助這些物體的説明， 使身體得到充分的伸拉， 令身體的柔韌性得到提高， 耐力加強， 從而達到強身健體的目的。 B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的， 現在這個項目已經成為廣受熱愛的一種流派， 最近開始在北京流行。