冬季瑜伽 來做個瑜伽美人

瑜伽入門常識

練習瑜珈之前， 一定要先做好各項準備活動。 不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果， 同時也是可以強化身體， 伸展四肢， 維持整個運動方式的健康狀態。

1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方， 比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以， 最好是使自己能夠平靜、舒適的環境， 一般是自己的房間或是臥室， 能夠經常在同一個地方練習最為理想。 選擇通風好的場地， 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物， 否則會防礙自己身體的自由舒展。 做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。

2、穿著寬鬆的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾、手錶最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 有條件的話， 儘量穿健身瑜伽專用服。 因為這種服裝不僅彈力強， 能伸展自如， 而且吸汗性能好， 又非常美觀、大方。 夏天赤足最好， 冬季可穿軟底布鞋。

3、任何運動前都應做熱身操， 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外。

4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習， 可配上輕鬆而舒緩的音樂， 如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。 練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習者的興趣， 也可使神經更加安寧， 心靈更加祥和。 練習時配上適宜自己的音樂， 效果會更佳。 想使內心平靜時選擇悠閒、緩慢的樂曲;想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。

5、理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前， 當然只要自己方便什麼時間練習都可以。 練習前至少3～4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜， 也比較科學， 但如需要喝杯流質也是可以的。 另外練習前儘量解完大、小便。 讓膀胱及大腸內沒有負荷。

6、練習前讓心情放鬆， 集中精力就OK。 一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。 雙手合掌集中精力， 達到自己認為的最佳狀態。

7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的。 因為忙沒有時間， 則至少要1周1回。

最適合冬日的瑜伽——高溫瑜伽

形形色色的瑜珈， 分別針對不同的功能和效果， 要想讓身體在冬天裡熱力四射， 當然要選擇時下最流行的方式—高溫瑜珈了。

如果你關心和愛好時尚， 尤其是時尚運動， 那麼你一定不會陌生， 甚至你可能早已親身經歷過， 風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。

高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是， 練習房的溫度必須達到38℃。 因為， 在身體未熱的情況下就練習瑜伽， 很容易受傷。 尤其是對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說， 溫度就顯得更為重要。 38℃的室內溫度在令體溫提升的同時， 還可以加快血液迴圈， 同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是平時缺少運動的身體， 也可以很輕易完成不同的伸展動作，

一節高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。 其中26個伸展動作， 包括躺臥、站立和盤坐。 這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統， 改善脊椎柔軟度， 特別適合辦公室一族練習。 身處高溫房間， 身體短時間就會出汗， 自然就起到了熱身效果。 幾十分鐘的練習後， 身體就能達到一個平衡的境界， 理想的情況下， 是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。

注意事項：

1、避免飯後立即做， 至少要飯後一小時以上才可以。

2、避免激烈運動或是洗澡後立即做， 會對心臟有負擔， 一般休息20～30分鐘後即可。

3、避免酒後或是大醉時做，

4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的)， 須經醫生同意方可練習。

5、大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。