便秘做什麼運動呢

在我們的日常生活中有很多人， 由於平時缺少運動加之飲食和睡眠的不規律就容易形成便秘， 便秘看似不是什麼嚴重的疾病， 但是發展嚴重就會在肚子裡面形成宿便， 從而導致肚子變得越來越胖， 而且容易形成口臭以及臉上長痘的現象， 這樣對自己的形象和身體的健康都有非常大的影響， 那麼便秘除了調整飲食之外， 也要也可以多做一些運動來進行緩解， 下面一起瞭解一下便秘做什麼運動呢

便秘做什麼運動呢

1.早晨起床後做做簡單的轉腰運動， 就可以有效預防便秘。

腰腹處於人體樞紐位置， 對上下消化道影響很大。 適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。 具體方法是：兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方。 上半身保持正直， 腿、膝也要伸直， 不能彎。 先將腰向左側送出去，

然後再往前、右、後， 順時針轉圈。 整個過程要慢， 雙肩不能動， 雙膝不能彎， 慢慢轉上30—50圈， 再逆時針轉30—50圈。 做動作時要慢要連貫， 且呼吸自然， 全身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈， 再逐漸增加圈數， 最終延長到1次半小時。 轉腰時間最好放在早晨做， 空腹時最好， 做完後再喝一杯溫開水。 堅持半個月後， 便秘效果就會很明顯了。

2.通過跳繩震動內臟預防便秘。

彈跳能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 這對緩解便秘十分重要。 便秘患者走路時， 可以儘量加大腰和胯部的轉動。 像模特一樣走貓步， 這能起到對腹腔按摩的作用， 能夠加強內臟， 特別是胃腸的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出，

對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 另外， 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動， 堅持練習也能起到預防和減緩便秘症狀的作用。 同時， 便秘患者還要注意調節飲食， 儘量多吃些“渣性食品”。

健康的身體就需要我們多運動， 和保證規律的生活習慣， 上面就是對便秘做什麼運動呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道便秘可以多進行腹部的運動， 另外飲食上我們要注意多吃些青菜和水果， 並且平時要養成喝白開水的習慣。