白領MM身體保健小竅門(1)

在緊張忙碌的工作中， 人們開始了與電腦相伴的日子。 然而， 這看似輕鬆的網路生活背後， 卻是以身體的肌肉酸痛作為代價， 平時感覺不到， 時間久了， 便會發現肩頸勞損、肩周炎、腰椎間盤突出等病症接踵而來。 因此， 為了我們的健康不過早透支， 沉迷電腦網路的同時， 別忘了回到現實中， 活動一下疲勞的細胞， 讓身體也來次課間休息。

練習一

1、用指尖按住頭頂部， 上下輕按。 之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處， 食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 可以重複多次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。

2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右各轉動5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。

練習二

1、頭慢慢地向前輕點， 下頜儘量靠近胸部， 讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉繃緊， 重複5次。

2、緩慢柔和地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快， 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

練習三

收腹運動， 腰背挺直， 靠緊靠背， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 每組做5次， 總共3組。