把代謝“調快”讓你輕鬆瘦！這些速瘦技巧get起來！
有的人吃得多還瘦， 有人喝涼水也長肉， 那控制體重的大BOSS究竟是誰？
答案就是：新陳代謝。 過慢的新陳代謝會讓你不知不覺間囤積更多的脂肪， 而有研究認為， 通過合理的日常調節， 就能適當為新陳代謝提速， 讓你不容易長胖， 還能比以前更輕鬆地變瘦！
新陳代謝大揭秘
過程連連看
新陳代謝就是身體攝取能量， 然後排出廢物的過程。 舉例說， 你吃了一個大饅頭， 饅頭裡的碳水化合物被分解成葡萄糖， 葡萄糖是可以被身體直接利用的能量， 饅頭分解後除了產生能量， 還產生了一部分碳元素、氮元素和廢物。
這些碳元素、氮元素和廢物， 會通過肺呼吸、排尿、排便排出體外。 一個簡單的新陳代謝過程就完成啦！
積攢脂肪也靠它
當然， 如果你的身體只需要半個饅頭的能量， 另外半個饅頭的葡萄糖就被轉化成脂肪儲存在身體裡， 所以任何一種瘦身方法的前提都是， 減少攝入量。
25歲， 代謝滑坡進行時
基礎代謝力量大
在瘦身時， 我們提到的代謝是基礎代謝， 就是說一天什麼都不做， 只是維持呼吸、心跳我們需要多少能量， 如果你的基礎代謝水準高， 瘦身也就相對就容易些。
滑坡進行時
在我們的一生中， 嬰幼兒階段是基礎代謝率最活躍的階段， 成年以後， 隨著年齡的增加， 基礎代謝率緩慢的降低， 從25~35歲開始， 如果不做額外運動，
缺鈣讓你瘦得慢
缺鈣會減慢新陳代謝的速度， 研究表明， 每天喝3~4次牛奶或優酪乳的女性與不食用乳製品的相比， 脂肪消耗會增加70%。 因為乳製品中的鈣和其他成分相互作用， 加快了身體的新陳代謝水準。 維生素D在新陳代謝中的作用也至關重要。
提高代謝這樣做
補充B族維生素
維生素B族在身體裡充當能量代謝的輔酶， 無論是脂肪、碳水化合物還是蛋白質的代謝都離不開它們。 如果吃得過於精細， 現代人容易缺乏維生素B族， 粗糧雜豆、瘦肉、動物內臟都是維生素B族的最佳來源。
力量運動更瘦身
尤其建議女性做一些力量訓練， 例如深蹲、啞鈴訓練等。 力量訓練可以增加你的肌肉比例，
少食多餐
新陳代謝隨時都在進行， 如果開始進食， 身體各器官就像得到口令一樣， 速度加快。 因此， 每天吃4~5次的小餐和一日3頓的大餐相比， 新陳代謝率為24：7。 兩餐之間的時間不要超過4小時， 這樣可以防止長間饑餓後的過度進食。
早睡早起
早起吃早餐的人代謝比較快夜晚睡眠時， 身體的新陳代謝率最低， 蘇醒後代謝率逐漸升高， 隨著開始進食， 代謝速度逐漸加快。 如果不吃早餐或早餐吃得晚， 身體代謝上升得晚， 上午這段時間仍然保持較低的代謝率，
保證水當當
新陳代謝需要水的參與， 如果身體缺水， 新陳代謝的速度就會下降， 而且會影響脂肪分解的速度。 有研究發現， 每當你喝下一杯水， 新陳代謝的速度會加快30%， 即使沒有運動流汗， 每天也要多補充水分， 但仙女們一定要離含糖飲料遠一點兒~
提高新陳代謝小食譜
新陳代謝和食物的攝入也有很大關係， 多吃這些“瘦身小可愛”， 讓加快新陳代謝速速瘦起來！
蛋白
蛋白富含支鏈氨基酸。 芝加哥營養師David Grotto認為支鏈氨基酸能夠説明加速新陳代謝。 同時， 雞蛋還富含豐富的蛋白質和維他命D。
辣椒
辣椒含有豐富的辣椒素， 而辣椒素是一種能將新陳代謝調到高速檔位的化合物，
咖啡
發表在《Physiology&behavior》的一篇論文發現， 喝咖啡的人群， 平均新陳代謝率比普通人群高16%。 所以適度咖啡， 也是瘦身小幫手。
綠茶
調查發現綠茶含有一種叫做EGCG的植物化合物， 能夠幫助促進脂肪的消耗。
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調快新陳代謝， 讓你聰明瘦出新境界~
文 時尚健康
ID: shishangjiankang22
時尚健康真愛試用團
運動和代謝是一對好盆友
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