營養飲食

4類食物巧進補 輕鬆甩“秋膘”

進入秋季以後, 進補搶“秋膘”成為時尚。 但是, “秋膘”多了, 進補過頭了, 怕變胖咋辦?下面, 小編就教你食物療法, 讓你輕鬆瘦下來!

秋季, 氣候變冷, 胃口大開, 什麼美食都想嘗嘗。 但是, 你知道嗎?有些食物吃多了, 不知不覺就讓你變胖了!有些食物, 吃多了卻可以讓你變瘦哦!

第一家族:燃燒脂肪類

1.高纖麥餅

邁阿密大學的副教授麗莎說:一個全麥的餅乾含有四克纖維, 而精糧食物抑制胰島素含量, 影響了身體燃燒脂肪的能力。 另外, 據英國的一項研究, 早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比,

每天燃燒的熱量, 前者是後者的兩倍。

2.葡萄柚

飯後吃葡萄柚, 體內的胰島素和血糖濃度也降低了, 燃燒脂肪的能力增強了。 研究發現, 有兩組人, 第一組三餐飯後吃葡萄柚, 連續12周後, 體重平均減輕了3.6磅, 最成功者體重減輕了10磅。 而另一組不吃葡萄柚, 只減掉了0.5磅。

3.綠茶

綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。 研究發現, 堅持每天喝一大杯綠茶的人, 三個月後可減掉的脂肪, 而沒喝的人則沒有這樣的效果。

4.辣醬

辣椒素能使人進食後, 抑制血液中的胰島素濃度, 因此能促使人體燃燒脂肪。 澳大利亞的研究人員發現, 喜歡吃辣味食物的人, 體內的胰島素水準可以降低32%, 胰島素越高, 體內儲存的脂肪就越多。

第二家族:控制脂肪類

1.肉桂

巴基斯坦的研究人員發現:每天吃半匙的肉桂, 能降低對心臟有害的膽固醇的濃度。 喜歡吃甜食的美女們, 肉桂就是一種很好的選擇。 這樣的話, 可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。 每匙白糖含有16卡路里的熱量, 這樣一周下來, 就可以少攝入幾百卡路里的熱量, 照這樣下去, 不用節食, 不用運動, 體重也會減輕二至三磅。

2.澳大利亞的研究人員發現:每天吃八至十顆胡桃, 能快速減肥。 核桃能降低胰島素的濃度, 能幫助控制脂肪在體內的儲存量。 下次嘴饞的時候, 不要再順手抓起大包署片, 打開一袋胡桃, 既解饞又有益。

甩掉秋膘 別吃這4類食品

第一類:容易上癮的食品

瓜子、腰果、杏仁、花生米等堅果類食物本身是不容易讓人長胖的,

但經過加工之後就變得格外香, 而且特別容易吃上癮。 如果你習慣在第一天晚上吃一把油炸花生米, 在第二天晚上也吃一把, 那第三天晚上你就會開始覺得盼望那個時候了, 最後的結果只會越吃越多, 偷偷長胖了仍不自知。

第二類:口味重的食品

秋天氣候變冷, 胃口大開, 在不知不覺中就吃多了。 如大份的海鮮義大利面、誘人的可樂雞翅, 一個不小心就把肚腩吃出來了。

第三類:精製加工的食品

食物和食品的區別就在於食物產自天然, 而食品的生產過程中加入了大量的添加劑, 因此馬鈴薯並不容易發胖, 但變成薯條之後就成為了減肥的大敵。 加入大量奶油、糖、香料的西式糕點,

經過加工的蜜餞、奶油餅乾、水果罐頭, 加入了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯, 還有那些漢堡、薯條、可樂等速食, 都是既對健康無益又容易長膘的食物。

第四類:偽溫暖牌的食品

秋季補水的概念深入人心, 可是白開水喝多了實在是索然無味, 香濃的可哥、奶茶就不同啦, 不但比白開水好喝, 而且喝過之後會覺得格外溫暖。 但過不久你就會發現, 我都沒吃多少東西呢, 怎麼會長胖呢?答案就在這裡啦!

小貼士:什麼時候吃東西, 都要稍微注意一下。 雖然有時候大家總是想著平時壓力就大了, 吃東西的時候還要管這管那, 這日子還要不要過了?其實, 只是稍微注意一下就可以了, 不用太拘謹, 一樣可以吃得開心的同時,

也吃得健康放心!