引體向上練胸肌嗎？

他對引體向上這個動作一定不會陌生， 還記得讀書的時候， 上體育課經常會被體育老師要求做這個動作， 引體向上對人的力量要求比較高， 很多女生做這個動作會非常困難， 在做引體向上的時候， 最主要的是人的手臂用力， 很多人不知道引體向上是否能夠鍛煉身體， 下面請看專家的詳解。

引體向上練胸肌嗎？

引體向上的訓練看起來就是針對上肢部位的健身方式， 胸肌就是這個部位， 那么能否鍛煉到呢？引體向上是比較沒有限制的健身選擇， 不需要健身房就可以進行， 下面跟著小編一起了解下引體向上是否練出胸肌？

引體向上練胸肌么

引體向上種類繁多一般都是用來鍛煉背部肌肉， 尤其是背闊肌。 但也可側重鍛煉胸大肌。 引體向上屬于復合訓練動作， 長期堅持此動作能全面提升力量水平， 不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，

從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。

引體向上怎么練胸肌

1、窄握后仰引體向上

兩手窄握、掌心向上反握橫杠， 兩手自然下垂， 緩慢地做向上引體， 身體后仰， 再慢慢地回落至懸垂部位， 引體高度以胸部靠近杠面為好。

引體呼氣， 回落用口呼氣。

在做引起向上的時候身體一定要向后仰， 否則力量就會集中在背部， 而且這個動作可以負重練習， 同時不要借助身體擺動， 動作要緩慢進行， 這樣可以更好地鍛煉胸肌的上部和外側肌。

2、單杠引體向上

動作要領：在引體的時候， 上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點， 而臀部以下， 一定要保持放松， 讓其自然下垂， 這樣就可以有效避免晃動。 身體上拉時呼氣， 下垂時吸氣。

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠， 略寬于肩， 兩腳離地， 兩臂自然下垂伸直。

動作分解：兩手正握杠， 將身體懸垂于空中， 擺動身體， 借擺動身體急停的力， 雙手向上拉杠， 將下巴高于杠面， 下杠時雙臂緩慢彎曲， 身體慢慢還原到啟動狀態， 然后順勢將雙膝蓋彎曲，

再借力完成下一個動作。

引體向上的好處有哪些

男孩子們大多數都喜歡做引體向上， 因為引體向上的好處多， 而且引體向上的動作過程十分簡單， 雙手寬握單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂， 腰背部以下放松， 兩小腿伸直或交叉。 然后在吸氣同時，

用背闊肌的收縮力屈臂引體向上， 至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。 增強肌肉， 增強體質：常鍛煉可練背肌， 肩部肌肉和上臂肌肉， 還有胸肌。 減肥：體重超常， 更顯上肢及肩帶力量不足。 對于這樣的學生， 除加倍練習上肢及肩帶力量外， 還需要控制體重， 實施減肥計劃。 增高：引體向上對長高有一定效果的。 增加肩寬。 增強臂力和腰力。

引體向上的益處引體向上對長高有一定效果的， 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。 它的發達程度對健美關系甚大。 換句話說， 背闊肌豐厚發達時， 整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。