男性健康

俯臥撐練胸肌沒感覺,你真的做到位了嗎?

喜好健身的男性都知道, 要想練成肌肉, 俯臥撐這種鍛煉方式是必不可少的。 但是, 有一些男性發現, 自己在俯臥撐鍛煉期間, 肌肉毫無感覺, 這到底是為什麼呢?可能不是方法不正確, 而是俯臥撐壓根就沒做到位!

首先我們先來講講俯臥撐的鍛煉效果

俯臥撐作為一種徒手鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌的有效方法, 能夠很大程度上的刺激到我們的目標肌群。 同樣, 作為一個全身性運動, 俯臥撐對於核心肌群的力量、協調性, 以及腿部肌群的穩定性都有一定的幫助。

動作要領

動作要領為兩手距離比肩寬約為各一掌的距離,

寬距俯臥撐和寬距臥推一樣, 給了胸肌一個非常合適的發力範圍, 所以寬距俯臥撐對於胸部的刺激是非常充分的, 一般徒手健身中寬距俯臥撐也是胸肌訓練的一個重點。 參考動作數量為20-25個一組, 5-6組。

超寬距俯臥撐

超寬距俯臥撐是指兩手距離比肩寬在兩個手掌之上進行的俯臥撐, 其訓練重點在於三角肌前束的訓練。 由於兩手距離超過了胸肌的最大發力距離, 但是仍處於三角肌前束的發力範圍, 所以超寬距俯臥撐對於三角肌的訓練有相當的好處。 參考動作數量為10-15個一組, 3-4組。