俯臥撐練胸肌怎麼做才規範呢？

對於每一個熱愛健身的人來說， 都不會拒絕胸前有兩塊碩大胸肌的， 那麼通過俯臥撐鍛煉胸肌的動作要領有哪些呢？

動作要領：

1.兩手支撐在地上或支架上， 兩手間距比肩膀稍寬些， 全臂伸直， 兩肩和胸略向前， 使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角， 兩腿併攏， 以腳趾點地支撐。 軀幹保持挺胸收緊腰。

2.抬頭前引， 使胸大肌有充分的伸展感， 處於“頂峰收縮”位， 稍停。 向上撐起時， 始終保持身體的姿勢， 直至兩臂伸直。 重複

注意事項：

1.注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐， 兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利;寬握距俯臥撐，

2.屈臂支撐時， 要充分下沉肩拉長胸大肌， 向上撐起時不要提臀或塌腰。

3. 俯臥撐還可用其他多種形式來做：

A上斜俯臥撐：墊高雙手的位置， 適合初學者、力量不大的人

B下斜俯臥撐：墊高雙腳的位置， 會將全身的重量壓在上肢， 對身體素質要求較高

C單手俯臥撐：對改變胸肌兩側不平衡有幫助

D省力俯臥撐