夏天想要瘦出小蠻腰？這三個技能怎麼可以少得了

2017-04-27

天氣的漸漸變暖，讓妹子們都感覺到夏天就要來了，妹子們都開始瘦身了。在這個夏天，你想要跟袁姍姍一樣擁有馬甲線嗎？那麼你需要下面這三點鍛煉方式了。

一：平板支撐。

身體保持俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，雙腳前段踩地，身體離開地面，腹部收緊。這個動作鍛煉腹橫肌，塑造腰部，臀部線條。保持30秒後放鬆20秒。

二：仰臥起坐。

身體仰臥，雙手放於腦後，利用腹部肌肉抬起上身，這個過程切記不能用手的力量幫助上身抬起。也許很多妹子做不了幾個，但是要堅持逐漸增加，循序漸進。

三：手肘碰膝蓋。

保持仰臥，兩腿打開同肩寬，雙手置於腦後，然後彎曲抬右腿並且上身抬起用左手肘關節碰右膝蓋，同樣方法，讓左膝蓋碰右手肘關節。每天可以做上幾十組。

長期堅持鍛煉不僅瘦身，你還會發現你的身體素質也會越來越好，但是還是需要合理的飲食調理，

這樣吃。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【紅豆薏米】

如果是正在減肥的小夥伴，就可以試試我們的紅豆薏米哦！有非常好的消化，

和飽腹作用，同時還可以減輕身體浮腫。加速我們的新陳代謝，讓你每天都美美噠。

【玫瑰花茶】

玫瑰花茶具有養顏美容，調節氣色的功效。每天有空的時候和閨蜜一起坐下來喝上一杯玫瑰花茶，怡人的香氣可以放鬆心情，都是滿滿的格調呢。這可是每個女生必備的！

【蘋果】

減肥吃蘋果其實是一件非常正確的事，蘋果能帶來美白皮膚的效果，加速我們的新陳代謝，燃燒我們的脂肪，重要的是還可以飽腹止渴，這樣可以減少你攝入的熱量，不要說減肥的人，就算你不減肥每天吃蘋果也是非常好的。

【葡萄柚】

葡萄柚味道酸甜可口，十分清香，含有非常豐富的蛋白質維生素，等常被食用促進消化，排毒養顏，降血脂等，適合孕婦或是沒有食欲和正在減肥的小夥伴，

可直接食用也可榨汁。