十分鐘改善你運動不足 洗碗抬腳、拖地跨步

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如今， 工作學習佔用了我們大部分時間， 大多數人都運動量不足。 為此， 日本國立健康·營養研究所健康增進研究部長宮地元彥提倡發起“＋10”活動， 即每天擠出10分鐘來活動身體， 不必非要連續活動10分鐘， 也不限於體育運動。 日本日常運動推進協會代表長野茂介紹了幾個在工作、做家務時也能鍛煉身體的簡單運動，

上身後仰。 端坐在椅子上， 弓背收腹， 上身緩緩後仰， 不要靠椅背（如圖1）， 保持該姿勢片刻， 有助鍛煉腹肌。

空氣椅子。 端坐在椅子上， 隨後依靠腰腿力量站起， 同時保持“坐姿”數秒（如圖2）， 仿佛坐在看不見的椅子上， 然後坐下， 重複幾次， 可以強化腰腿肌肉力量。

洗碗抬腳。 洗菜洗碗時， 單腳站立， 另一腳後抬， 讓腳後跟儘量碰到臀部（如圖3）， 每1~2秒做一次， 兩腳交替進行， 在相同時間內， 消耗的熱量是走路的2~2.5倍。

拖地跨步。 掃地、拖地時， 挺背站直， 向前邁一大步， 握住把柄， 上身左右扭動（如圖4）， 片刻後， 換方向做。 此舉類似壓腿， 可鍛煉大腿及臀部肌肉。