冬季怎麼吃不胖 16種飲食方法趕走多餘贅肉
冬季是最容易長胖的季節， 不少女性朋友都擔心長胖的問題， 你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長胖， 飲食一定要多加注意。 到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法， 幫你趕走冬季肥胖!
冬天怎樣吃才能不胖?
1、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚， 保持體內代謝活躍， 最簡單就是好好吃每天的3餐。 其實， 熱代謝最活躍的正是早上， 而隨之時間推移， 熱代謝就會逐漸減慢， 所以我們經常越晚吃東西越容易發胖， 其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
2、少食多餐
少食多餐是很多人都知道的減肥妙法， 冬季尤其適用， 加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果， 這樣身體就不會進入糖饑渴狀態， 還能促進新陳代謝， 囤積脂肪的可能性就會降低。 控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，
3、清理冰箱或者你放零食的地方
眼不見嘴不饞。 所以請將冰箱裡面， 或者你用來放零食的櫃子清理一下吧。 將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來， 然後換上優酪乳和水果等有利減肥的食物。
4、每日五蔬果
每天至少吃五份以上纖維豐富的食物， 如新鮮水果、蔬菜、人類等， 多吃蔬菜有利於通便功能的提高， 蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可多吃。
5、增加低脂乳製品
乳製品是鈣質的良好來源， 而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質， 選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。
6、吃飯前最好飲用蔬菜湯
吃飯前最好飲用蔬菜湯， 不要飲用油膩的湯。 湯會使人產生飽腹感又不會發胖， 且營養豐富。 如比較清淡的魚湯或番茄等清湯。
7、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物， 細嚼慢嚥， 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，
8、儘量多吃鹼性食物
鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西。
9、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低， 就能更好地控制飲食。 選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤， 那樣方便你選擇更加低卡的食物。 養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入， 對健康減肥有很大的幫助。
10、膳食要平衡不要光吃素
吃素不是減肥的好方法， 放棄好的脂肪和膽固醇， 不僅會缺乏營養， 讓身體變差， 代謝能力也會降低， 還有更多的健康隱患。 主食、肉類、粗娘、果蔬都應該適當的攝入。
11、吃得太油膩喝杯芹菜汁
吃得太油膩， 喝杯芹菜汁。 芮莉莉介紹說， 如果一餐中吃的油膩食物較多，
12、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的MM， 不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。 另外， 魚的熱量又比較低， 所以， 經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
13、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。
14、火鍋瘦身有秘笈
火鍋是冬季大家常吃的，但是紅油火鍋，熱量卻非常高，讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂，讓你大口大口地吃掉脂肪。所以建議儘量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆製品。
15、避開高熱量的調料類
不少人吃火鍋的時候，旁邊必定有各式各樣的調味料!但其實各式調料，花生醬、沙茶醬、麻油等等，這些調料都有著超高熱量。而且每一種調料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其實各位可以選擇用醋來代替，至少熱量不會那麼高。
16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽
聰明的用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要嚼10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的!冬季的飲食儘量讓口味清淡，少吃辛辣，少吃甜食。做到以上這些要點，絕對會讓你這個冬季不長胖，還會變瘦哦!
13、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。
14、火鍋瘦身有秘笈
火鍋是冬季大家常吃的，但是紅油火鍋，熱量卻非常高，讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂，讓你大口大口地吃掉脂肪。所以建議儘量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆製品。
15、避開高熱量的調料類
不少人吃火鍋的時候，旁邊必定有各式各樣的調味料!但其實各式調料，花生醬、沙茶醬、麻油等等，這些調料都有著超高熱量。而且每一種調料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其實各位可以選擇用醋來代替，至少熱量不會那麼高。
16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽
聰明的用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要嚼10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的!冬季的飲食儘量讓口味清淡，少吃辛辣，少吃甜食。做到以上這些要點，絕對會讓你這個冬季不長胖，還會變瘦哦!
