實胖和虛胖的區別 減肥要有效先分清“實胖”Or“虛胖”
鑒別實胖和虛胖
不同的胖法就應該應對不同的減肥法， 你是屬於哪種胖？最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷， 而在此之前， 你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬於哪種肥胖類型。
1、虛胖：如果軟軟的， 容易下垂， 輕輕拍打還會晃動， 加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀， 多為虛胖。 這一類人群想要減肥， 需要先補氣、健脾、利濕， 主要是調整代謝， 光靠節食的減肥效果並不明顯。
2、實胖：胖得比較“壯實”， 能吃能睡， 容易感覺到饑餓， 肥肉相對較“結實”， 就多為實胖。
實胖和虛胖的區別
一、成因不同
單純性肥胖的中醫辨證分型， 分為“實胖”和“虛胖”兩大類。
1、虛胖的成因
虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內濕痰淤積。 簡單的理解就是新陳代謝慢， 氣血運行不暢， 運化水濕、運化水穀的功能不好， 導致水濕停留在身體的時間過久。 虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。
2、實胖的成因
吃得多， 動得少是導致實胖的主要原因。 實胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等， 因此容易心情不暢， 動則暴飲暴食， 又或者食欲旺盛， 久而久之就造成脂肪堆積。
二、特徵不同
虛胖的表現特徵：
1、食量不大， 東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹， 特別是蹲下時， 覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較， 下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青， 講話虛弱無力， 怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動， 肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
實胖的表現特徵：
1、平時吃的比較多， 很容易又感覺肚子空空， 又想吃了。
2、容易便秘， 可能一星期有少於三次的大便。
3、外表看上去多肉， 結實。
4、經常感到口乾舌燥， 多濃痰。
5、臉色較紅潤。
6、小便尿液熱， 顏色濃， 濁， 黃， 深。
7、睡覺會做噩夢。
實胖和虛胖分別怎麼減
一、虛胖體質如何減肥
1、每日鹽的攝取量少於6公克
其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少， 這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主， 而不是一味的節食， 就算吃不多， 效果也不明顯。
2、睡前3小時少喝水
儘量在白天多喝水， 在睡前3小時減少水份攝取量， 睡前喝太多水， 隔天醒來， 眼皮容易浮腫， 有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝， 最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
3、改善睡眠品質
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀， 越是虛弱越容易失眠， 如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。 傍晚散散步， 睡前喝杯牛奶，
4、堅持運動
堅持每週兩次運動， 整個人的身體素質也會得到改善。 經常出出汗， 有利於調整人體的水分代謝， 強化腎功能。 讓“虛胖”體質漸漸改善。
二、實胖體質如何減肥
實胖人群如果能控制食欲和加強運動， 減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣，還要有效的運動。
值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達標的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低於每週三次、中等強度（心率處於[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。
值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達標的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低於每週三次、中等強度（心率處於[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。
