上班族午睡需遵守的兩大原則(1)

忙碌的工作、緊張的節奏， 常常使人力不從心， 因此， 午睡便成了很多人一天工作的重要保證。 專家認為， 午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率， 同時還具有增強機體防護功能的作用。 但是午睡還有很多講究， 只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

原則一：午休時間應保持在30分鐘左右， 最長不要超過一個小時

適當的午睡， 可以提高注意力， 減輕壓力， 提高工作效率。 午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”， 千萬不要讓時間過長的午睡， 影響了晚上的睡眠。

原則二：下午3點以後， 就不要再午睡了

否則， 到了晚上真正該睡覺的時間， 身體卻缺乏對睡眠的需要， 導致遲遲無法入睡， 甚至失眠， 對於老年人來說， 更要注意這一點。 另外， 建議午睡時間定在午飯後1點鐘左右為佳， 休息到1點30分， 這樣足可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。

最後， 對於節假日或不用上班的人來說， 在正常情況下， 最好也能晚上10—11點睡覺， 早上6—7點起床， 1點左右開始午休， 以此提高睡眠品質， 達到科學的作息規律。