天熱老人可在家鍛煉耳鼻口

核心提示：天氣越來越熱， 患有心血管疾病的老人不宜外出鍛煉， 不妨在家裡練練耳鼻口。

時下天氣逐漸炎熱， 經常外出鍛煉身體、特別是患有慢性病的老人， 需時刻防範心腦血管疾病急性發作。 天熱汗腺要大量分泌汗液， 血容量減少， 血液黏稠， 容易誘發心梗和腦梗。

天熱的時候， 老人不妨在家鍛煉耳鼻口， 一方面達到加速血液迴圈， 散發熱氣的功效， 另一方面也鍛煉五臟六腑， 延緩衰老。

中醫學認為五臟六腑、十二經脈有絡於耳， 耳部推拿能疏通全身。 老年人經常對耳廓、耳根進行拉、摩、敲、搓、捏活動，

鼻推拿保健具有促進鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化， 及調整全身氣血、增強抗病能力、防止感冒的作用。 叩齒攪舌則有助健腦， 並且使牙齒堅固， 進而保障老人的咀嚼功能。

鍛煉耳鼻口， 可採用以下方法：

搓耳：雙手掌輕握雙耳廓， 先向腦後搓1分鐘， 再向面部搓1分鐘， 使耳廓皮膚略有潮紅， 局部有熱感為度， 每日早、晚各1次， 搓後頓有神志清爽、容光煥發的效果。

捏耳：運用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域， 每日2—3次， 每次1分鐘， 持之以恆地做下去， 既美容， 又能增添雙目的神采。

揉鼻：兩手指揉鼻翼旁1分鐘；

推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻樑正中推至印堂，

攪舌：上下唇輕閉， 用舌尖舔抹牙齒內外， 順時針、逆時針都要做到， 先齒內， 再齒外。

對一些患有慢性病的老年人來說， 每天應保證喝夠8—10杯水， 氣溫在33℃以上時， 還應該多喝2杯。 飲食宜清淡， 少吃葷腥油膩， 多吃水果、蔬菜， 鍛煉時間也最好選擇清晨或傍晚， 這時候溫度偏低。 （中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華）

（責任編輯：徐曉宇）