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肩部杠鈴推舉怎麼做

現在健身已經成為了一種潮流, , 越來越多的人會在星期天或者是休閒的時候到健身房來鍛煉自己, 而肩部杠鈴推舉就是比較常見的一種, 很多人會先選擇鍛煉手臂、胸肌、腹肌等的部位, 而用肩部杠鈴推舉就是鍛煉手臂最有效的一種方法, 那麼, 你知道肩部杠鈴推舉怎麼做嗎, 下面就為大家介紹一下, 我們一起來看看吧。

坐姿杠鈴前推舉 - 1.準備

此動作用杠鈴的肩部運動。 一般健身新手和中級者是用史密斯器材來練。

抓握杠鈴寬於比肩寬寬點。

保持手臂內部角度為90度。

坐姿杠鈴前推舉 - 2.下拉動作1

往下拉大約3秒來慢慢往下, 就肩部來感受杠鈴重量。

這時上身別動, 避免受傷。

坐姿杠鈴前推舉 - 3.下拉動作2

下拉動作裡還要注意的是, 下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位, 容易受傷。 所以過度鍛煉話, 容易受傷, 如肩部受傷的話, 可煉的動作是幾乎都沒有。

肩部是小肌肉, 但和其他部位運動連貫性很高。

坐姿杠鈴前推舉 - 4.向上推舉動作

推舉動作要垂直上推舉。 別動上身, 只用肩部肌肉來推舉。

選好重量。 剛開始重量必需輕點, 先熟知動作。

上面所介紹的就是肩部杠鈴推舉怎麼做, 相信大家已經瞭解了, 另外想要告訴大家, 在動作開始後, 只能手臂在動, 身體的其他部位均要保持固定姿勢。 上推時, 上體不要後仰、憋氣, 最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練, 而且, 在鍛煉的時候, 手腕要固定, 要不然會容易受傷。