平板啞鈴推舉怎麼做
平板啞鈴也是一種鍛煉器材， 用這個平板啞鈴來鍛煉身體的效果是很好的， 很多男性還會選擇用著平板啞鈴來鍛煉肌肉， 很多男性都是很想擁有肌肉的， 因為這樣的男性朋友們才會更女生們的青睞， 也更有魅力， 而很多人用平板啞鈴做練習的時候通常都是選擇用推舉的方式， 那麼這個平板啞鈴推舉方式有哪些?
大重量啞鈴平板臥推的訓練目的主要是增強胸肌中部， 換言之就是增加胸肌厚度和圍度。 這一訓練的難度比較大， 你能用臥推打組的杠鈴重量， 換啞鈴未必推得起來。 如果動作不正確， 很容易傷到肩膀。
準備動作：
1) 持一對啞鈴， 放在左右大腿上， 抬起一條大腿， 使一隻啞鈴大致位於胸部高度。
2) 馬上將第二隻啞鈴也抬起來， 同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上。 利用腹肌調整好仰臥的位置。
3) 使啞鈴位於你的胸部兩側， 保持雙肘向外寬分，
4) 由於你的肩膀比胸肌更容易參與發力， 你必須要向後夾緊肩胛骨， 或者靠緊長凳。 掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作， 使得胸部成為整個練習的主要發力部位。
啞鈴平板臥推
訓練動作：
5) 胸部挺起， 雙肘向外寬分， 前臂與地面垂直， 向上推舉啞鈴。
6) 當你到達推舉動作的頂點時， 既可以兩個啞鈴彼此相觸， 也可以將啞鈴筆直向上推舉， 就像平板臥推那樣。
7) 下低啞鈴， 並在整個動作過程中保持正確的姿勢。
8) 隨著你的肘部和手臂背部放低， 使啞鈴位於一個舒服的位置，
9) 一旦達到動作的最低位置， 緩緩開始將啞鈴重新向上推舉， 確保動作的控制和平滑， 不要順勢借力。
動作要領：
· 你可以交替採用手掌向外和手掌相對的兩種方法， 在訓練過程中唯一的區別就在於手掌的位置， 其它動作一樣。
在鍛煉的時候不要過度的著急， 這樣是會適得其反的， 而用啞鈴來鍛煉的時候一定要選擇最合適自己的啞鈴， 而我們推薦的啞鈴鍛煉方法也不一定適合每個人， 自己可以鍛煉中來實踐和完善， 尋找最適合自己的啞鈴鍛煉方法來進行訓練， 這樣的訓練效果才會更好，
