營養飲食

常見的早餐食品

文章導讀

早餐對人人們來說是一天的開始, 如果沒有食用早餐的話, 對身體的能量補充是不足的, 這樣有可能會造成休克的情況。 早餐對於人們的選擇又是多樣性的, 今天要和大家說的就是常見的早餐食品, 如果你對於自己早餐不知道吃什麼的話, 可以看看這篇文章的介紹, 你會有收穫的。

早餐可以補給我們能量和營養, 可以維持我們在上午所需要的腦力或者是體力。 在選擇早餐食物的時候一定要選擇正確, 這樣對於你上午的精神狀況會有一定影響的。

兒童的早餐:兒童正是生長發育的旺盛時期, 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物, 以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下, 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐:青少年時期身體發育較快, 常常肌肉、骨骼一齊長, 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此, 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”, 肩負工作、家庭兩大重任, 身心負擔相對較重, 為減緩中年人的衰老過程, 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等, 又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶, 豆漿等飲料, 糧食方面比較簡單, 不過不要吃油條, 比較甜的(加了糖的)等糧食, 一般的饅頭, 麵包都可以, 不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話,

就不要吃蛋黃。 早餐還可以吃些菜, 如菜包之類的, 水果與菜不同。 另外吃些菜的話營養更加好。 包括蔥, 青菜, 蘿蔔但是不用太多, 只要把糧食的一些分量換過來就行了, 水果也可以。 至於飲料有200ML-250ML就好了。

營養早餐的多種搭配法

奶+菜包/肉包+蔬菜:優酪乳含豐富的乳酸菌, 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝, 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等, 營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包, 必須再補充些蔬菜、水果, 或者用蔬菜汁、水果汁代替, 最好是鮮榨的。

養顏八寶粥:女性白領如果有條件, 可以前天晚上做好八寶粥, 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等, 第二天早上熱了吃, 便捷又養顏。

上面就是向大家介紹了關於常見的早餐食品, 相信大家看完之後對於早餐的選擇性又會多了一些。 常見的早餐食品, 對於不同年齡的人來說也是有不同選擇的, 所以大家一定要知道自己需要的是怎樣的早餐食物, 這樣才是對自己的身體負責。