減肥食譜：7天瘦到尖叫的早餐食譜
說到減肥， 很多人心血來潮也會騎騎自行車跑跑步， 可是科研發現， 短時間大量運動， 不僅不會減肥， 甚至可能會增加脂肪。
不想運動，
不想運動， 又想瘦， 你不妨改變一下自己的飲食習慣。 改變你的飲食習慣和飲食結構可讓你有意想不到的瘦身效果， 教你一周詳細減肥餐單， 讓你一個月輕鬆瘦。
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康
早餐吃什麼最減肥？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。
2、多喝優酪乳
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜， 有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂， 是身體產生能量和維持血糖的必需品， 而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
吃杏仁能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖
推薦七天減肥瘦身早餐
星期一：優酪乳+杏仁條
優酪乳杏仁餅乾
材料：無鹽黃油50g， 糖粉30g， 優酪乳50g， 奶粉10g， 低粉60g， 泡打粉1/4小勺， 杏仁碎粒20g
烘焙：中層， 上下火， 165度， 20分鐘
優酪乳杏仁餅乾
1、待黃油軟化， 加入糖粉拌勻。
2、加入優酪乳、奶粉和杏仁粉， 快速攪至糊狀。
3、篩入低粉和泡打粉， 用橡皮刮刀拌勻。
4、裝入裱花袋(最好用布的)， 用圓孔裱花嘴擠出S形。
5、送入已預熱的烤箱中烘烤。
星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳
你知道嗎-如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。
全麥吐司+果汁+優酪乳可以很好的達到減肥的目的
習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。
法國全麥優酪乳麵包
材料
全麥麵粉1.5杯， 鹽0.13小匙， 泡打粉1小匙， 涼水1大匙， 砂糖1大匙， 橄欖油3大匙， 原味優酪乳0.6杯
法國全麥優酪乳麵包
做法
1.烤箱預熱200攝氏度;
2.把幹的原材料放在容易裡混合均勻;
3.優酪乳和橄欖油在碗裡調和均勻， 倒入麵粉容器， 加水和成麵團(麵團太硬就多加一點點水， 反之則加一些麵粉);
4.分成9份， 揉成圓圓的麵包形狀， 放在烤盤裡， 上面蓋一張錫紙(不用蓋嚴， 就是鋪在上面就好了)烤30分鐘就可以。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。
蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
營養早餐便當
營養早餐便當
材料
油，雞蛋2個，鹹味土司片
做法
1.大家如圖可以看出，我把鹹味土司片用麵包模具摳出了心型和星型，沒有模具也可直接用圓形器具(啤酒罐、酒杯、水杯等)造出圓型。然後準備雞蛋兩個，將蛋清與蛋黃分離。
2.用平底不粘鍋，小火，在平鍋底部擦層油(植物油或黃油)，將土司片放入其中。
3.然後將蛋黃或蛋清倒入心型或星型空白處，與土司面保持同一水平線即可，煎5分鐘後又轉入預熱200度的烤箱，上火，上層，5分鐘。
星期四：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
低脂芝士蛋糕
材料
麵粉200克，細白砂糖140克，發酵粉11/4茶匙，小蘇打1/2茶匙，肉桂粉1/2茶匙，蛋白2個，香蕉3個，搗成泥，蘋果醬4湯匙
低脂芝士蛋糕
做法
1.烤箱預熱到攝氏180度。在烤麵包的錫盤裡抹點油。
2.用一個大碗， 將麵粉、糖、發酵粉、小蘇打和肉桂粉攪拌好，加蛋白、香蕉和蘋果醬進去一同攪拌均勻。把調好的原料倒進準備好的烤盤裡。
3.在預熱好的烤箱裡烤50-55分鐘，把烤肉扡插到麵包中間再拿出來，如果不沾渣就說明烤好了。
星期五：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎-如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。
水果罐頭+麥片+瓜子
換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。
果醬華夫餅+碎核桃
把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
牛奶咖啡+水果
那些不吃早餐的人，趕緊吃起早餐，與其匆匆忙忙買點不合口的早點，不如花點時間，吃點減肥早餐。想要瘦到尖叫，從吃開始。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。
蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
營養早餐便當
營養早餐便當
材料
油，雞蛋2個，鹹味土司片
做法
1.大家如圖可以看出，我把鹹味土司片用麵包模具摳出了心型和星型，沒有模具也可直接用圓形器具(啤酒罐、酒杯、水杯等)造出圓型。然後準備雞蛋兩個，將蛋清與蛋黃分離。
2.用平底不粘鍋，小火，在平鍋底部擦層油(植物油或黃油)，將土司片放入其中。
3.然後將蛋黃或蛋清倒入心型或星型空白處，與土司面保持同一水平線即可，煎5分鐘後又轉入預熱200度的烤箱，上火，上層，5分鐘。
星期四：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
低脂芝士蛋糕
材料
麵粉200克，細白砂糖140克，發酵粉11/4茶匙，小蘇打1/2茶匙，肉桂粉1/2茶匙，蛋白2個，香蕉3個，搗成泥，蘋果醬4湯匙
低脂芝士蛋糕
做法
1.烤箱預熱到攝氏180度。在烤麵包的錫盤裡抹點油。
2.用一個大碗， 將麵粉、糖、發酵粉、小蘇打和肉桂粉攪拌好，加蛋白、香蕉和蘋果醬進去一同攪拌均勻。把調好的原料倒進準備好的烤盤裡。
3.在預熱好的烤箱裡烤50-55分鐘，把烤肉扡插到麵包中間再拿出來，如果不沾渣就說明烤好了。
星期五：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎-如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。
水果罐頭+麥片+瓜子
換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。
果醬華夫餅+碎核桃
把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
牛奶咖啡+水果
那些不吃早餐的人，趕緊吃起早餐，與其匆匆忙忙買點不合口的早點，不如花點時間，吃點減肥早餐。想要瘦到尖叫，從吃開始。
