健康減肥

一周減肥食譜安排表 7天瘦10斤

【導讀】空有一顆想減肥的心, 卻不知道該怎麼做?除了堅持運動外, 飲食也不能落下。 下面跟大家分享一套一周減肥食譜安排表, 糾結黨們就直接照著吃, 一周就能見效果。

第一天減肥餐:

早餐:小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片

午餐:胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份

晚餐:水煮蛋一個、蘋果一個

Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e, 有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效, 無論是作為減肥餐還是平時的佐食, 都是相當不錯的保健餐。

配套瘦身運動:在平地上赤腳慢跑20-30分鐘, 堅持靈活性訓練, 慢慢加大強度。 再配合一些力度訓練, 如高抬腿運動。

第二天減肥餐:

早餐:水煮蛋一個、葡萄柚一個

午餐:胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸, 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 此外, 黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動, 降低膽固醇。

配套瘦身運動:30分鐘集中訓練, 如慢速腳踏車, 加30分鐘舒緩有氧運動, 如減肥操。

第三天減肥餐:

早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

午餐:素水餃一份、蜂蜜水一杯

晚餐:一碗小米粥、一個蘋果

Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質, 還有豐富的膳食纖維和果膠, 能夠調整腸道菌群, 促進排便, 還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動:適當加強訓練, 比如增加跑步的速度, 加60分鐘舒緩有氧運動。

第四天減肥餐:

早餐:蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個

午餐:胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤

晚餐:水果沙拉一份、白菜湯一份

Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品, 苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素, 然後排出體外。

配套瘦身運動:轉換鍛煉內容, 如游泳、跳繩等, 加強靈活性訓練。

第五天減肥餐:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個

午餐:雞湯一小碗、水果沙拉一份

晚餐:番茄一盤、杏仁四個、黃瓜一根

Tips:番茄熱量很低, 它含有豐富的水分和膳食纖維, 不僅讓人容易有飽腹感, 還可以促進排出代謝廢物。

配套瘦身運動:慢跑或快走2次, 每次至少30分鐘, 配合有氧舒緩鍛煉。

第六天減肥餐:

早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯

午餐:白粥一份、菠菜一份

晚餐:牛排小份、蘋果一個

Tips:菠菜所含的纖維質高, 有助消化及促進腸蠕動, 可以治療便秘。

配套瘦身運動:轉換鍛煉內容, 比如去騎自行車或爬山, 加強訓練。

第七天減肥餐:

早餐:牛奶一杯、全麥吐司兩片

午餐:白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

晚餐:炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個

Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效,對肝腎不足的人有很好的補益作用。

配套瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,練瑜伽60分鐘。

第七天減肥餐:

早餐:牛奶一杯、全麥吐司兩片

午餐:白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

晚餐:炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個

Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效,對肝腎不足的人有很好的補益作用。

配套瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,練瑜伽60分鐘。