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遠離亞健康的運動和飲食

針對目前許多職業女性面臨的亞健康問題, 多做運動、合理飲食, 有助於遠離亞健康。

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首先, 要保持有規律的運動,

女性只要沒有心血管疾病, 每週都應該保持4次以上的運動, 每次運動要超過半個小時。 每次運動應該保持心率在110次—120次之間, 這才能真正達到鍛煉效果。 很多人認為, 晚飯後散步就叫“運動”, 其實這是一個認識誤區。 晚飯後散步僅僅有利於消化, 對人體鍛煉的效果非常有限。

其次, 要保持三餐的規律性, 每天至少有兩頓要有素菜。 儘量多吃高蛋白、低脂肪的食品, 比如牛肉、魚蝦等。 儘量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”, 高鹽的食品也要避免。 早餐要多喝牛奶、豆漿;午飯非常重要, 素菜攝入量應保持在40%左右。 同時儘量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。