想要長壽定堅持做九件事
醫療技術的進步和醫保制度的健全使人們長壽的幾率大大增加。 然而， 更關鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。 英國《衛報》最新載文， 總結出“讓你活得更久的9件事”。
讓你活得更久的9件事
一、多吃種子類食物
種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。 美國華盛頓大學的研究顯示， 吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。
吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一
二、經常測量血壓
歐洲研究顯示， 高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。 有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。 吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。 專家建議， 經常測量血壓， 定期看醫生， 可防患於未然。
高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素
三、去長壽地區旅遊
日本的沖繩、希臘的西米、義大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。 如果有時間， 不妨去這些地方旅遊， 感受當地的生活習慣。 以沖繩為例， 每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人， 105歲以上老人多得出奇。 沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然穀物， 再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。 這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分， 有助於中和導致衰老的自由基。
去長壽地區旅遊
四、每天飲酒不超一杯
每天一杯酒有助於降低心臟病危險。 但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。 以西歐國家居民為物件的一項新研究發現， 酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。 酗酒會加重肝臟負擔， 誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
每天一杯酒有助於降低心臟病危險
五、每週跑步75分鐘
經常鍛煉可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險， 同時還可增強自信， 緩解抑鬱和焦慮。 成年人每天都應積極活動身體， 每週適度運動至少2.5小時。 比如， 快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。 運動強度以不妨礙正常說話交流為准。 此外， 一星期花75分鐘劇烈運動， 如跑步，
經常鍛煉可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險
六、不吸煙也不被動吸煙
研究顯示， 吸煙不僅會縮短預期壽命， 而且會增加死亡痛苦。 大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪， 與其吸煙習慣關係極大。 長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。
吸煙不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦
七、遠離醫院
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此，儘量減少去醫院的次數，能減低某些風險因素。當然，前提是保持良好的生活習慣，少生病。
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大
八、輕鬆心態
研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。
輕鬆心態和樂觀幽默，是長壽秘訣之一
九、出行乘坐火車
英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部資料的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全係數相對最高。
英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因
長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。
吸煙不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦
七、遠離醫院
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此，儘量減少去醫院的次數，能減低某些風險因素。當然，前提是保持良好的生活習慣，少生病。
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大
八、輕鬆心態
研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。
輕鬆心態和樂觀幽默，是長壽秘訣之一
九、出行乘坐火車
英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部資料的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全係數相對最高。
英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因
