失眠原因多 治療需針對病因

統計數據顯示， 40%左右的成年人每年有數夜失眠， 10%的人群達到失眠診斷， 有失眠的困擾和相伴的不適癥狀。 常見的失眠困擾包括夜間遲遲難以入睡， 半夜容易醒、醒來再難入睡， 清晨早醒， 或是睡了一夜感覺仍沒休息好， 白天疲乏困倦， 心情煩躁焦慮， 注意力難以集中， 工作生活里失誤增多， 并且開始不斷擔心睡眠問題， 從而惡性循環。 值“世界睡眠日”之際， 南方醫院精神心理科主任張斌為大家支招改善睡眠。

長期失眠影響身心

長期失眠會導致更嚴重的后果， 當人們睡眠不足時， 就會積累“睡眠債務”，

而“睡眠債”需要更多的時間來補償， 就像通宵熬夜后常需要好幾天的時間才能恢復。 張斌表示， 如果“睡眠欠債”累積太多， 便很難償還， 也就是說， 長期睡眠不良會對心理、身體造成累積的影響， 由此引發肥胖、高血壓、負面情緒， 還有行為能力下降， 工作或學習表現變差， 開車時反應時間較慢， 容易發生事故， 抑郁癥、焦慮癥風險增加， 引發酗酒和物質濫用等一系列問題。

治療失眠需先找到原因

心理：心理因素在失眠中占有很大分量， 習慣性地過度思考讓人在夜間腦袋仍然保持活躍， 工作、學業、健康、經濟、家庭各方面的擔憂都可以擠占睡眠空間。 重要的家人朋友生病、去世、離婚、失業等事件會造成急性應激反應， 導致失眠。

生理：部分人群存在高度警覺、過度反應的狀態，

這是一種生理方面的改變， 無論日間還是夜間都會出現高頻腦電活動增加、全身和腦的代謝活性增加， 并有心率增快， 交感神經興奮性表現等， 從而無法維持穩定的睡眠狀態。

疾病：失眠還可能由一系列疾病導致， 如抑郁癥、焦慮障礙、創傷后應激障礙等疾病都有可能擾亂睡眠。

晝夜節奏：如果生活、工作節律與內在的晝夜節律不同步， 比如經常倒時差、加班到深夜、工作時間不規律等會造成晝夜節律紊亂， 引發失眠。

衛生習慣：糟糕的睡眠衛生習慣也是常見的失眠影響因素， 例如不規律的就寢時間安排、晝夜顛倒， 白天過度睡眠， 睡前劇烈運動， 睡眠環境臟亂嘈雜， 以及在床上工作、吃飯或看電視等。

飲食：有很多人信奉睡前小酌可促眠， 少量酒精確實可以幫助入眠， 但會阻礙更深層次的睡眠， 導致半夜醒來， 并可能對健康造成長期的負面影響。 值得注意的是， 很多減肥產品含有咖啡因和其他會擾亂睡眠的興奮劑， 愛美人士需要留心。

不同失眠有不同對策

失眠是可以治療的， 每個人對不同的方法有不同的反應， 為了有效地治療失眠， 需要針對以上各種因素對癥處理， 必要時可以尋求醫生的幫助。

張斌表示， 軀體疾病和心理刺激所導致的失眠應當聯合臨床軀體治療、抗抑郁抗焦慮治療、心理治療處理誘因， 調整軀體用藥， 減輕藥物對睡眠的影響。 很多人自行服用安眠藥， 又擔心產生依賴作用，

隨意停用和加量， 導致不但沒有獲得足夠的療效緩解失眠， 還會出現藥物耐受。 在精神科醫師的指導下， 恰當服用和停用鎮靜催眠藥物， 是更安全有效的方式。

對于慢性失眠， 人們需要找出自己的不良睡眠衛生習慣和不恰當的睡眠維持策略， 并作出相應改變。 張斌介紹， 失眠的認知行為療法是睡眠醫學界推薦的首選治療方法， 具體如下：

保持作息規律， 不論工作日還是周末， 每天都要保持就寢時間和起床時間的穩定性。

避免或限制午睡， 白天累積足夠的“睡眠債”， 才能在夜晚自然入睡。

要整理臥室， 清除不必要的物品， 讓臥室舒適安靜， 只用于睡眠， 不作其他用途。

還需要保持活動量， 定期活動有助于累積睡眠壓力，

促進良好的睡眠。

避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干擾睡眠的物質。 睡前避免大量的餐點和飲料。 創建一個輕松的入睡前儀式， 如洗個熱水澡、聽柔和的音樂、喝杯熱牛奶等。 （全媒體周潔瑩通訊員李曉姍）

[ 責編：王卓 ]