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健康常識

5款懶人減肥食物,讓你輕鬆吃輕鬆瘦!

人人生而愛美。 可是不少人因為肥胖, 體形不好看, 也就談不上美了。 那有什麼減肥食物能夠快速有效的實現減肥嗎?

5大減肥食物可有效抑制食欲

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素, 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感, 減低想吃東西的欲望, 有利於控制體重。

2、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會發胖哦!黑巧克力可不同, 吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,

因為它特有的苦味能抑制食欲。 黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢, 飽腹感延長。

3、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維, 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放, 也能延緩血糖上升。 還不容易餓, 是健康又能降低食欲的好食物。

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。 扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高, 這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。 所以, 吃扁豆可以抑制食欲, 增強飽腹感, 吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加, 尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜, 還有油麥菜, 都可以算作生菜的一種。 和另一種常見的蔬菜白菜相比, 生菜纖維含量更多, 有消除多餘脂肪的作用, 是非常不錯的減肥食品。 另外, 吃生菜同樣可以抑制食欲哦!

減肥運動方法

一、游泳減肥

在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間, 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足並用, 全身的關節、肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展,

使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。